Как да се справим със стреса на работното място

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Работата може да направи живота ни много по -приятен - от създаването на дългосрочни приятелства с колеги по работа до пари за финансиране на скъпия ни начин на живот - но от друга страна, работата може да се превърне в сериозен стрес, когато толкова много от средствата ни за препитание зависят от това. И без значение в каква област на работа сте, никой няма безплатен пропуск, когато става въпрос за работен стрес - това е неизбежно.

Ще ви помогнем (заедно с експертите) да се справите с това дали това се случва в момента или просто се грижите за бъдещето си.

Работата може да бъде изключително стресираща, особено когато прекарвате повече време на 9-5, отколкото навсякъде другаде. Ако сте стресирани на работа, е трудно да избягате и да изберете да не се занимавате с това може бавно, но сигурно да завладее целия ви живот. „За много хора това, с което се препитавате, може да се разглежда като продължение на това кой сте като човек, което затруднява винаги да разделяте личния и професионалния живот 100% от времето“, казва Британи Бекер, LMHC & директор в Общежитието. „Стресът може да започне да прониква в други области, което затруднява„ изключването “, придобиването на перспектива и отделянето на време за презареждане."

Понякога здравословното количество стрес действа като мотивация да продължим напред, ако няма чувство за спешност да направим нещо, лесно е да станем статични. Но хората, които имат този стил на работа, често губят връзка с това колко бързо се повишава нивото на стрес. „Работният стрес, ако не се наблюдава директно, често може лесно да започне да се повлиява и да се смесва с други жизнени стресори, което може да доведе до по-големи проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия“, казва Бекер.

Тя настоява, че е важно хората да отделят време за ежедневна проверка със себе си, за да могат да установят какъв стрес е специфичен за работата, тъй като най -вероятно стресът в личния ви живот трябва да се третира по различен начин. Когато знаете източника на стреса си, можете да решавате проблеми или да използвате умения за справяне в момента. „Наличието на ежедневна работна цел или намерение е чудесен начин да си напомните не само да се регистрирате спорадично, но и да можете да идентифицирате разликата между стресорите на работното място и други стресори за личния живот и да ги държите настрана“, казва Бекер.

Когато мислите за умения за справяне, дейности като движение и внимателно дишане могат да бъдат изключително полезни. „Работният стрес във всичките му форми е трудно, но често неизбежно събитие, независимо от сферата, в която се намира човек, или от времето, което е отделило за работата си“, обяснява Бекер. Ето 10 начина, по които можете да покажете работния си стрес чий шеф.

1. Прегърнете движението

Особено, ако имате работа на бюро и сте се залепили за стола си през по -голямата част от деня. Има много начини, по които можете да се движите, като например „разклащане на ръцете и краката, разтягане, няколко скока на крикове, разходка или пускане на песен и изтанцуване“, казва Аби Рубен, LMHC в Humantold. Ако нямате поверителност на работното място, не просто избягайте и отидете на разходка.

Ако наистина искате да се включите, винаги има слушалки и щанд за баня! Бъдете креативни с него (но избухването в танци насред офиса със сигурност ще повиши морала в офиса.)

„Удрянето на възглавница, хвърлянето на чаша лед, пеенето на върха на белите дробове или принуждаването да се смеете, дори ако не сте в настроение, са допълнителни начини да освободите натрупаната енергия и стрес.“ Рубен ви насърчава да позволите на задръжките да изчезнат на заден план, докато се навеждате към каквото и да правите.

2. Изпишете го

Рубен ни напомня, че целта на записването е да се декомпресира, а не да се създаде полирано парче, така че оставете маркерите, писалките и фантастичната хартия от нея. „Използването на добра, старомодна химикалка и хартия е оптимално, тъй като обикновено ви принуждава умишлено да забавите малко, докато вървите“, казва тя.

Това ще ви помогне да разкъсате деня си и ще ви даде малко време да излезете за въздух. „Докато изхвърлянето на мозъчни потоци от съзнание често е катарзисно, особено когато се чувствате разпръснати, понякога може да бъде полезно да си задавате конкретни въпроси.“

Например, регистрирайте се при себе си, като попитате следното: Как се чувствам в момента? Имал ли съм достатъчно вода и храна? Какво бих казал на приятел или колега, ако те дойдат при мен със същите притеснения? Какъв е абсолютно най-лошият сценарий и каква е вероятността това да се случи?

3. Премахнете ненужните разсейвания и взаимодействия

Изключете цифровите известия, затворете вратата на офиса си и изключете звъненето на телефона си - изключете се от всичко, което не е от полза за това, което се опитвате да постигнете. По -лесно е да кажете „не“, когато няма изкушение за начало. „Направете монозадачите, изпълнявайки една задача наведнъж, най -добрия си приятел“, казва Рубен.

„Въпреки че многозадачността може да се почувства желана, когато е претоварена, в крайна сметка тя намалява възможността да се съсредоточи върху всяка конкретна задача.“ Задайте таймер с реалистична времева рамка, за да завършите задачата. Тя обяснява, че в резултат на това обикновено в крайна сметка отделяте повече време за изпълнение на задачата, отколкото бихте имали, ако усъвършенствате една задача наведнъж. Съзнателното забавяне на скоростта може да извърви дълъг път.

4. Създайте и/или пренаредете списък със задачи. Наличието на визуална помощ може да бъде полезна котва, за да се държите на път

Рубен препоръчва да си поиграете с изброяване на всички необходими задачи, които трябва да бъдат изпълнени за седмицата или за деня. След това подредете задачите според това колко трудни и/или отнемащи време са.

Можете да отделите малко повече време за това, което го прави визуално приятен, тъй като ще се обръщате към него през цялата седмица и искате нещо лесно за очите. „Може да е полезно да започнете да изпълнявате по -малки и по -прости задачи, за да укрепите увереността си в успешното приключване на точките от дневния ред, както и да видите ясен напредък“, казва тя.

Някои обаче смятат, че първоначалното справяне с най -трудните неща може да доведе до облекчение, което улеснява управлението на други дейности. Опитайте и двете техники, когато попълвате списъка си със задачи и вижте кое работи най-добре за вас. Така или иначе, „поставянето на конкретни, измерими, реалистични, постижими и навременни (SMART) цели се настройте за успех“.

5. Умишлено позволете разсейване за определен период от време

“Докато те са склонни да получат лош рап, разсейването може да бъде здравословен механизъм за справяне с умереност “, казва Рубен. Тя предлага да отделите 5-30 минути, където можете напълно да изключите работата. Въпреки че това може да предизвика вина за мнозина, почивката не е наистина почивка, ако подсъзнателно се наказвате през цялото време.

Направете почивка, заслужавате го и наистина да извлечете максимума от това да си вземете вярвам това, което правиш. Не забравяйте, че отделянето на време за нулиране и управление на стреса в крайна сметка ще ви помогне да бъдете по -ефективни след това.

„Свържете се с колега или любим човек, гледайте безгрижно видео в YouTube, слушайте подкаст или се изгубете в лекомислено забавна игра на вашата електроника.“ Ключът тук е всъщност да се върнете към работата, когато дойде времето.

6. Поискайте разяснение от лидерството

„Една от най -големите причини за тревожност на работното място е лошата комуникация и липсата на яснота около различните проекти и приоритети“, казва Мишел Дювал, главен изпълнителен директор и основател на Fingerprint for Success, онлайн платформа за професионално и личностно развитие с мисия за овластяване на хора и екипи да работим по -добре заедно. Мениджърите са заети хора, но в крайна сметка искат екипът им да успее.

„Ако постоянно поискате разяснения относно това какво е основен проект и какво може да изчака, ще видите по -малко конкурентни спешни срокове и това може да намали безпокойството.“ Разбирането на по -голямата картина ще ви помогне да разберете кое е спешно и какво може да изчака, за да можете да дадете приоритет на задачите в правилния ред. Няма нищо по -лошо от това да прекарвате часове, дори дни, по проект, който би могъл да отстъпи, за да разберете, че този, който сте пренебрегнали, е необходим възможно най -скоро.

След като изясните вашите проекти, вмъкнете тези дати в месечен календар със седмична или дневна разбивка на това, което трябва да направите, за да завършите всеки от тях. По този начин, ако изостанете, можете да забележите и приложите резервен план, преди да е станало твърде късно.

7. Инкрементално мислене

Вместо да се опитва да постигне всичко наведнъж или да търси съвършенство, Дювал препоръчва да се работи върху нещата на етапи и етапи. Не мислете за проект като цяло. Например, писане на конспект на блога, писане на първата чернова, редактиране на черновата, писане на втора и, ако е необходимо, окончателна чернова.

"Правенето на нещо, за да се движите - колкото и малко да изглежда - може да помогне при отлагането." Празнувайте малките печалби по пътя, за да получите инерцията и преди да разберете, ще се справите с по -големи задачи.

8. Яжте редовно

„Когато има стрес по време на работа, много хора са склонни да спрат да ядат“, казва Дювал. „Това може да причини спад на кръвната захар и всякакви проблеми, които повишават адреналина и кортизола в тялото ни.“ Редовното хранене може да помогне за намаляване на стреса.

Настройте си последователна рутина със здравословни хранителни навици, които включват закуска, обяд, вечеря и закуски. Но се уверете, че е здравословно, тъй като яденето на големи количества нездравословна храна задължително ще ви накара да се почувствате по -зле - не искате да се стресирате и за напълняване!

9. Правете чести почивки

Не сме предназначени да бъдем включени през цялото време. „Всъщност според изследванията 55 часа седмично е нашият таван на производителността и повечето хора могат да работят оптимално само за 52 минути и се нуждаят от поне 17 минути почивка за нулиране“, обяснява Дювал. Повечето от нас се отклоняват от честите почивки, защото те се разглеждат като „непродуктивни“, но те всъщност ще ви помогнат да се представите по -добре и да почувствате по -малко работно безпокойство.

Без значение колко натоварен е денят ви, имате време за малки почивки ако планирате ги. Трудно е да намерите време през деня за почивки, ако те не са в списъка ви със задачи, когато имате много неща за вършене, които всъщност са.

10. Спи добре

Сънят е много важен, когато се борите със стреса. Ако сте уморени, е по -малко вероятно да успеете да се справите с всичко, което ви хвърли през деня, а за някои от областите, в които работим, това може буквално да бъде нищо.

„Може да ви е трудно да заспите, когато се притеснявате за утрешния списък с неща за вършене на работа, но доказано, че сънят от седем до девет часа намалява стреса, като ви дава повече устойчивост“, казва Дювал. Получаването на достатъчно часове сън на нощ ще ви помогне да започнете всеки нов ден с подновена сила и фокус, което може да помогне за намаляване на тревожността по време на работа.