Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако искате да отслабнете, може да се изкушите да следвате най -новите диети, които предлагат големи резултати. За съжаление повечето диети не ви помагат да отслабнете завинаги, защото са строги и неустойчиви. Това означава, че макар в началото да отслабнете много, вероятно ще възстановите теглото си, след като „излезете“ от диетата. В крайна сметка поддържането на загуба на тегло може да бъде най -голямото предизвикателство.
За да спестите време, енергия и здрав разум, помислете за приемане на здравословна, добре балансирана диета, която може да се превърне в начин на живот, като същевременно ви помогне да отслабнете. Най -хубавото при тези диети е, че те могат да ви помогнат да поддържате загуба на тегло, защото са по -лесни за придържане в дългосрочен план.
Средиземноморската диета
Средиземноморската диета се основава на традиционните хранителни навици на хората, които живеят близо до Средиземно море в страни като Гърция, Италия и Испания. Средиземноморската диета включва основата на растителни храни като пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове, бобови растения, зеленчуци и растителни масла.
Рибата и морските дарове са предпочитаните източници на протеини в средиземноморската диета, докато домашните птици, млечните продукти и червеното месо се консумират по -рядко, отколкото в типичната западна диета. Добавените захари са ограничени, докато се насърчават редовната физическа активност и умерено червено вино.
Средиземноморската диета последователно е обявявана за една от най -добрите диети от US World News & World Report, печелейки място номер 1 за 2022 г. Тя също е свързана с няколко полезни здравословни резултати, включително намален риск от сърдечни заболявания, диабет и загуба на тегло.
Средиземноморската диета не е диета за отслабване, но може да ви помогне да отслабнете, като спомогнете за насърчаването на здравословни навици. Той също така е по-устойчив от другите диети на прищявка, което означава, че ще помогне за осигуряване на дългосрочни ползи за здравето вместо йо-йо диетично поведение.
Фокусирането върху редовната физическа активност, която е в основата на „пирамидата на средиземноморската диета“, е жизненоважна част от пъзела за отслабване. Според доклад от 2022 г. на Центровете за контрол на заболяванията, само 23% от американците получават достатъчно упражнения, което включва както сърдечно -съдови упражнения, така и силови тренировки.
DASH диета
Диетата DASH означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Хипертонията е медицинският термин за високо кръвно налягане, което е по -разпространено сред мъжете в сравнение с жените до 60 -годишна възраст. Хроничното високо кръвно налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт и бъбречни проблеми, за да назовем само няколко.
Прекомерният прием на натрий (сол) може да увеличи задържането на течности и да влоши високото кръвно налягане. Диетата DASH е с по -ниско съдържание на натрий от типичната западна диета с 2300 милиграма или по -малко. За сравнение, средният американец консумира 3400 милиграма натрий на ден.
Един от най -големите източници на излишък на натрий е преработената храна като деликатеси, приготвени замразени ястия, бързо хранене, супи и други удобни храни. Да се научиш да намалиш преработените храни и да разчиташ на по -цели, непреработени храни може да бъде трудно в началото. Малките промени могат да се добавят и да свикнете да разчитате по-малко на тези храни с високо съдържание на натрий.
Подобно на средиземноморската диета, диетата DASH е богата на храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Той подчертава постните протеини като домашни птици и риба, а също така насърчава консумацията на нискомаслени млечни продукти. Тези храни са богати на хранителни вещества като калий, магнезий и калций, които са полезни за здравето на сърцето, включително кръвното налягане.
Диетата DASH също е с ниско съдържание на добавени захари, които са твърде разпространени в диетите на повечето хора.
Палео диетата
Палеолитът или „Палео диета“ се нарича още диета на пещерните хора. Той включва храни, които нашите предци са яли чрез лов и събиране, като месо, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Той избягва храни, които са били въведени чрез земеделие, като бобови растения, млечни продукти, зърнени храни и рафинирана захар.
Палео диетата също избягва царевичните продукти, тъй като царевичните зърна са технически зърнени храни, въпреки че царевичните кочани се считат за зеленчуци. Страничните продукти от царевица са разпространени в типичната западна диета, тъй като са евтини и универсални, така че избягването на царевицата може да бъде нарастваща болка, когато за първи път приемете диета на Палео.
Палео диетата може да бъде полезна за отслабване, тъй като изключва храни като рафинирани зърнени храни и добавени захари, които не осигуряват голяма хранителна стойност. Според някои изследвания диетата на Палео е свързана със загуба на тегло и намалена обиколка на талията.
Въпреки че диетата на Палео има някои ограничения, тя може да не се чувства толкова ограничаваща, колкото други диети като кетогенната диета или веганските диети. Спазването на прекалено рестриктивни диети е трудно да се направи в дългосрочен план и може да доведе до повече наддаване на тегло, отколкото когато сте започнали диета. Палео диетата може да е подходяща за вас, ако обичате да имате някакви насоки какво да ядете, но не се справяте добре с прекалено строгите диети.
Наблюдатели на тегло (WW)
Weight Watchers използва точкова система, която ви помага да достигнете енергиен дефицит, за да отслабнете. Енергиен дефицит означава, че сте изгорили повече калории, отколкото сте яли, което води до загуба на тегло. Можете да постигнете енергиен дефицит, като ядете по -малко калории, спортувате повече или комбинация от двете.
Weight Watchers използва точкова система, за да ви помогне да следите храненията и напитките си. Всеки ден ви се дава определено количество точки, които да „харчите“ за това, което ядете, а също така получавате точки за упражнения. Целта е да не прескачате ежедневното си разпределение на точки всеки ден, но ви се дават някои „гъвкави точки“, за да отчитате дни, през които прескачате точките си.
Храни като плодове, зеленчуци и постни протеини са с по-ниски точки, докато храни като рафинирани зърнени храни, храни с високо съдържание на мазнини и добавена захар са с по-високи точки. Идеята е, че ще бъдете по -склонни да избирате по -здравословни храни и да имате предвид размерите на порциите си, което може да помогне за отслабване.
За разлика от други диети, имате нужда от абонамент, за да използвате базата данни за точки/храни за наблюдатели на теглото. Поради това наблюдателите на тегло може да не са ефективни в дългосрочен план, ако и когато решите да спрете. Наблюдателите на тегло обаче могат да ви помогнат да сте по-внимателни при избора си на храна, което може да доведе до дългосрочни промени в здравословния начин на живот.
Флекситарианска диета
„Флекситарианска“ диета е тази, която е предимно вегетарианска с малки количества месо, морски дарове и т.н. Тя е чудесна за хора, които искат да получат ползите за здравето от вегетарианската диета, без напълно да се отказват от месото. Хората, които следват флекситарианска диета, също могат да изберат риба по -често, отколкото червено месо. Рибата, особено мазната риба като сьомгата, е богата на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.
Флекситарианската диета е това, което показва името - гъвкава. Поради своята гъвкавост, вероятно ще можете да се придържате към дългосрочно, което е най-добрият вид диета. Вместо да изрежете изцяло храни, се стремете да включите повече храни на растителна основа. Експериментирайте с протеини на растителна основа по-често, докато все още се наслаждавате на бургери, пържоли и други видове месо, които ви харесват.
Намаляването на месото и яденето на повече растителни храни може да помогне за отслабване. Месото може да бъде с високо съдържание на мазнини и калории, докато растителните храни обикновено са с по-високо съдържание на фибри и с по-ниско съдържание на калории. Вегетарианските диети са свързани с по-голяма загуба на тегло в сравнение с не-вегетарианските диети.
Диетата на ума
Диетата MIND съчетава аспекти на средиземноморската диета и DASH диетата, като същевременно се фокусира конкретно върху храни, които могат да насърчат здравето на мозъка. Докато диетата MIND има за цел да помогне за намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, това е цялостна здравословна диета, която също може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма.
Диетата MIND насърчава консумацията на храни, насърчаващи здравето на мозъка, като ядки, горски плодове, тъмнолистни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин, като същевременно ограничава сладкото, месото и сиренето. Поради фокуса си върху растителни храни и избягването на добавени захари, диетата MIND е устойчива, балансирана диета, която също може да ви помогне да отслабнете, особено ако промените хранителните си навици към по-добро, като възприемете този стил на хранене.
Заключение
Ако искате да отслабнете и да го задържите, по -добре е да приемете устойчива диета в сравнение с популярна диета с прищявка. Диетите, богати на храни на растителна основа и с ниско съдържание на добавена захар, могат да ви помогнат да отслабнете, без да изрязвате цели групи храни или да се чувствате лишени.
