Музиката помага ли ви да заспите?

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много неща, които могат да ни помогнат да заспим като билкови чайове, охлаждащи възглавници, да тичаме наоколо като луди, за да достигнем максимално ниво на изтощение, или нещо малко по -сложно като йога. Друго нещо, което трябва да добавите към списъка, е музиката. И най -добрата част? Всеки може да го направи.

Това не зависи от вашите умения за приготвяне на чай, от това колко имате в портфейла си да си купите нов аксесоар, колко неща можете да поставите на ден, за да се уморите, или от вашата гъвкавост като йоги. Всичко, от което се нуждаете, е плейлист и устройство, на което да го възпроизвеждате, като например телефон, лаптоп или iPad, които всички имаме поне един (но най -вероятно и трите). Здравейте, поколение притежаващи множество устройства, които всички правят едно и също нещо в различни размери!

Говорим с експертите, за да разберем как музиката ни помага да заспим, ползите от използването на музика, какъв тип музика трябва да слушаме, колко време отнема да заспим докато свирим и дали работи за всички , така мелодия в

Музиката помага ли ни да заспим?

„Да, музиката може да ни помогне да заспим“, казва д-р Каролайн Лийф, световноизвестен невролог, психично здраве и експерт по ума. „Въпреки това той играе поддържаща, а не основна роля.“ Тя обяснява, че най-важната и ефективна „помощ при сън“ е управлението на ума; колкото по -мек е умът ви, когато заспите, толкова по -лош ще бъде сънят ви.

Тази „бъркотия“ може да включва потиснати мисли, недоразбрани с проблеми, въртящи се емоционални сигнали, които не са декомпресирани, в основата на мъка или травма, или всепроникващо и заяждащо чувство, че нещо не е наред. Ако се мъчите да спите през нощта, това може да е индикатор, че трябва да прочистите ума си дори през средата на есента.

След това тези проблеми могат да продължат да засягат дълбок, не-REM сън и могат да увеличат безпокойството ви през деня. Всъщност много високи делта честоти в мозъка през деня обикновено показват потиснати токсични мисли, което може да доведе до лошо качество на съня. „От данните, които наблюдавахме в едно от нашите проучвания за управление на ума, проблемите със съня засегнаха някои от теломерите на участниците, които бяха по-къси, отколкото би трябвало да бъдат, което предполага, че биологичната им възраст е значително по-стара от хронологичната им възраст“, казва тя .

„Когато влезем в дълбок, регенеративен сън, виждаме много делта вълни в мозъка и в определена честотна точка по време на сън се освобождават ензимът теломераза и растежният хормон, които работят с теломерите, за да поддържат клетките ни здрави . ” Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме клетките си здрави, а добавянето на музика към рутината ни преди лягане може да бъде много по -приятно, отколкото да се погрижите да ядете всичките си зеленчуци.

Няколко проучвания показват, че негативните мисли са един от основните фактори за загуба на сън при хора с безсъние и че използването на музика като здравословно „разсейване“ от мисълта може да бъде полезно за някои хора. „Въз основа на моите собствени изследвания и практика използването на управлението на ума и музиката може да бъде значителна помощ за хората, борещи се с безсъние. За повече информация относно управлението на съзнанието и съня вижте последната ми книга Почистване на психическата ви каша, и моето приложение Neurocycle. "

Как музиката ни помага да заспим?

„През 2014 г. експерти в Япония прегледаха 18 надеждни научно обосновани проучвания за ефективността на МТ (музикална терапия) при лечение на широк спектър от състояния“, казва Андрей Мархол, д-р, д-р и медицински съветник в Loóna. „Прегледът показа, че една от причините MT подобрява качеството на съня сред участниците, е защото подобрява психичното здраве, тъй като„ красотата и ритъмът на музикалния тон позволяват на пациента да се чувства комфортно “.

Музиката ни позволява да създадем релаксираща среда, където и да се намираме. Ако подберем песни с щастливи спомени и хубави моменти, можем да оживим една капсула на времето, която може да бъде голям утеха за тези, които остават будни през нощта с тревожни мисли.

След дълъг ден телата ни се нуждаят от повече време за почивка, отколкото през останалите периоди от деня, тъй като нивата на кортизол в организма (хормон, предизвикан от стрес) са по -високи през нощта, отколкото през деня. „Пускането на музика преди лягане подвежда нивата на кортизола ви да мислят, че е нощ и ги понижава от дневните високи нива обратно до нощните ниски нива, така че тялото ви да може да се„ нулира “и да започне да влиза в режим на хибернация в сън“, казва Робърт Пагано, Ко -Основател на Sleepline.

Какви са ползите от използването на музика, за да ни помогне да заспим?

Музиката може да помогне за успокояване на мозъка, като балансира автономната нервна система, която след това успокоява цялото тяло. Това, от своя страна, може да помогне за намаляване на предупредителните сигнали за тревожност в несъзнаваното съзнание, което често ни държи будни през нощта. „Музиката през нощта също изглежда влияе положително на кръвното ни налягане, сърдечната и дихателната честота, като в същото време потенциално намалява нивата на кортизол и освобождава допамин, което ни помага да влезем в по -позитивно мислене, преди да заспим“, казва д -р Лиф.

Прегледът, споменат по -рано от Мархол, откри, че МТ има допълнителни ползи от подобряването на шизофренията, други сериозни психични разстройства, походката и свързаната с нея болест на Паркинсон, депресия и качество на съня. Най -малкото, музикалната терапия е радостно преживяване за повечето от нас.

Плюс това, сънищата всъщност могат да бъдат повлияни от това, което сме мислили или изпитвали чак до момента на заспиване. Ако имате късмета да бъдете мечтател (в зависимост от настроението ви), вероятно сте забелязали, че когато се чувствате добре, всичко е дъга и еднорози, а когато не сте, е добре, обратното. Слушането на приповдигаща музика преди лягане, която да ви помогне да заспите, ще улесни влизането в щастливото ви място и ще ви даде по -голям шанс за блажен сън, а не за кошмар, от който нямате търпение да се събудите.

Какъв тип музика трябва да слушаме?

„Шведско проучване препоръчва използването на МТ в болниците за задоволяване на емоционалните, духовните и психологическите нужди на пациентите въз основа на това, че„ бавната (…) течаща (…) нелирична ”музика стимулира и поддържа релаксация, благополучие и комфорт“, казва Мархол.

Но няма достатъчно изследвания, за да се определи кой тип музика осигурява оптимален сън. „Това, което знаем, е, че проучванията обикновено са използвали или самостоятелно избран плейлист, или такъв, който е проектиран специално за сън“, казва д-р Лийф. Тя казва, че изглежда, че успокояващата музика е по -добра от ритмичната, в която ни е трудно да повярваме, в противен случай оставаме да се борим с желанието за буги (или някои от нас така или иначе).

Тя препоръчва да я играете тихо на устройство, вместо да използвате слушалки, тъй като използването на слушалки по време на сън може да причини увреждане на вътрешното ухо. Освен това рискувате да се оплетете в тях през нощта, ако обичате да се движите, докато спите. Или просто шок посред нощ, когато намерите слушалки на място, където определено не искате слушалки!

Кога трябва да започнем да свирим, за да заспим? Има ли време, в което работи най -добре?

Според няколко проучвания около 45 минути музика преди лягане може да подобри качеството на съня. „Доклад на Cochrane относно литературата за съня казва, че ежедневната употреба на музика преди сън е ефективна за подобряване на цялостното качество на съня; това обаче може да изглежда различно за различните хора “, казва д -р Лиф. Други проучвания обаче откриват, че за някои участници са необходими само 5-15 минути, за да заспят, вместо обичайните си 30-60 минути без музика.

Препоръчваме да настроите таймер за около 20 минути и ако забележите, че музиката е спряла, очевидно все още сте будни и можете да го нулирате за по -дълго. Но ако не го направите, сте намерили идеалното време да пускате музика, която да ви помогне да заспите. Ако се борите с времето, струва си да си поиграете с песните, които имате в плейлиста си. Придържайте се към спокойните, охладени добри вибрации, тъй като този тип музика най-вероятно ще работи най-добре.

Слушането на музика ще помогне ли на всички да заспят или това са само определени типове хора?

„Музиката изглежда е полезна за повечето хора, но това също ще изглежда различно за различните видове хора“, казва д -р Лиф. „Няма подход за рязане на бисквитки, когато става въпрос за подпомагане на хората да спят добре, тъй като различните проблеми ни държат в различни точки от живота ни.“

Ако сте закъснели и се чувствате неспокойни, защото сте нервни за първата среща утре, вероятно няма да имате никакви проблеми да заспите под релаксираща музика, но ако се мятате и обръщате променящите живота истински драскотини по главата , в началото може да имате затруднения. Но не се отказвайте! Може да сте един от 45-минутните хора или просто да имате различна представа какво е релаксираща музика. Класическата музика няма да го направи за всички нас, определено не го прави за всички нас, докато сме будни.