Orangetheory Fitness 101: Всичко, което трябва да знаете за Orangetheory Fitness

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Без значение къде живеете или кого познавате, има вероятност да сте чували за Orangetheory Fitness. Има повече от 1300 места по целия свят, от всички 50 щати на САЩ до Обединените арабски емирства и Коста Рика. Само за 10 години Orangetheory създаде общност от над един милион членове, които се вълнуват от своите HIIT-ориентирани, с цялото тяло, групови тренировки-но заслужава ли си шума? И за какво точно се регистрирате, когато влезете в един от техните оранжеви тренировъчни центрове?

Ние сме тук, за да отговорим на всички ваши най -важни въпроси и да ви дадем някои експертни съвети за храненето, за да се сдвоите с тези тежки HIIT тренировки. Разговаряхме с Никол Хинкли, RD, лицензиран диетолог, лектор и консултант по хранене за Protein20. Тя е работила заедно със спортистите на Orangetheory Fitness, които прилагат този стил на тренировка в ежедневието си. Така че за вътрешната информация за всичко Orangetheory Fitness, продължете да четете.

Какво е Orangetheory Fitness?

Orangetheory е часова „тренировка за цялото тяло в и извън студийните опции“, казва Хинкли. Марката се фокусира върху тренирането на издръжливостта, силата и мощността отчасти, като използва технологията за проследяване на сърдечната честота, за да изработи тренировка, която най -добре ви подхожда. Orangetheory използва интервално обучение, базирано на сърдечната честота, като се движи между пет различни зони: почивка, лесна, предизвикателна, неудобна и „All Out“.

Когато влезете в час по оранжетория, целта ви е да прекарате поне 12 минути с повишена сърдечна честота в „оранжевата зона“, това ще засили метаболизма ви, ще изгори мазнините и ще изгори повече калории след тренировка, отколкото традиционните упражнения. Този ефект след изгаряне се основава на физиологичната теория, известна като „Излишна консумация на кислород след тренировка“ или EPOC, която ви позволява да изгаряте калории дори след тренировката.

„Orangetheory е нещо повече от фитнес зала“, казва Хинкли, „Те съчетават наука, технологично проследяване и мотивиращи треньори, за да помогнат за постигане на реални резултати.“ Освен това тренировките на Orangetheory са групови тренировки, което означава, че никога не сте сами. „Orangetheory подчертава общността и сплотеността, което според мен създава безопасна и мотивираща среда за хора от всички нива на фитнес“, обяснява Хинкли.

„Те знаят, че упражненията са много повече от просто отслабване; става въпрос за това да ви позволи да живеете живота си пълноценно. " Към вас се присъединяват и опитни треньори, които знаят как да ви подтикнат (по труден начин на любов) със съвети и насърчителни думи.

Как изглежда типичната сесия?

Какво можете да очаквате като нов член, който влиза в клас по оранжетория? Е, понякога варира, но в крайна сметка се свежда до основно оформление. „Класовете могат да се състоят от гребане, бягане на бягащата пътека, силови тренировки и други“, казва Хинкли. „Целта е да достигнете„ Оранжевата зона “, за да увеличите максимално ползите от вашата тренировка.“

Orangetheory е едночасов клас, който започва с гребане, защото всеки удар активира 85% от мускулите на тялото ви, подобрявайки вашата сила, издръжливост и мощ. След това ще преминете към кардио. Което може да бъде разходка, джогинг, бягане или дори някои крачки на велосипед или елипсовидна машина. Вие трябва да решите как да се движите. Трето, ще преминете към силови тренировки. Упражненията с тежестта и пода се променят непрекъснато, така че можете да насочвате и укрепвате различни мускулни групи.

Тази настройка е само една от причините членовете толкова да обичат тренировките. Високоенергийното пространство, изпълнено с други членове на общността, помага да се направи убийствената тренировка по-забавна. „Обичам подхода на Orangetheory към фитнеса“, разкрива Хинкли.

„Толкова е важно да имаме измерими цели и с тяхната технология OTbeat членовете могат да виждат сърдечната си честота и да измерват напредъка си с течение на времето. Също така обичам, че това е тренировка, която можете да очаквате с нетърпение. Всички мои клиенти, които са членове на Orangetheory, са нетърпеливи да започнат всяка тренировка поради общността и насърчаващата атмосфера. ”

Какво е OTbeat?

OTbeat се отнася до изключителната технология за мониторинг на сърдечната честота на Orangetheory, която позволява на членовете да имат индивидуално изживяване. Можете да видите вашите собствени данни в реално време по време на тренировката. След това можете да прегледате представянето си и да видите как можете да се подобрите за следващия път.

Наистина ли Orangetheory е добър за всички нива на фитнес?

Да! Orangetheory е специално проектиран да се погрижи за всички нива на фитнес. Можете да вървите със свое собствено темпо и има промени, които вие и вашите треньори можете да направите за всяко упражнение. Така че дори и да не сте тренирали от известно време, няма да имате проблем да се чувствате комфортно и в стихията си по време на тренировка Orangetheory.

Какви са ползите за здравето от Orangetheory Fitness?

Всички знаем, че упражненията от всякакъв вид са полезни за вашето физическо и психическо здраве, но какви са специфичните ползи от Orangetheory? „Orangetheory използва HIIT (High-Intensity Interval Training) базирани на сърдечната честота тренировки“, обяснява Хинкли. „HIIT тренировките са ефективна форма на упражнения. HIIT може да ви помогне да изгорите повече калории за кратък период от време, да ускорите метаболизма си, да подпомогнете загубата на мазнини и мускулния растеж! ”

Така че е идеален за тези, които искат да отслабнат, да подобрят цялостното си здраве и да изградят мускули. И какво не звучи страхотно в това? „HIIT тренировките не само са ефективни, но и са забавни!“ казва Хинкли. "Те са една от любимите ми тренировки, защото никога не се отегчаваш да правиш едно и също нещо."

И ние не можем да забравим присъщите ползи от редовните упражнения, според CDC, за подобряване на сърцето и психичното здраве, намаляване на риска от много хронични заболявания и рак, увеличаване на часовете за качествен сън и много други.

По какво се различава от други високоинтензивни тренировки като F45 и HIIT?

За разлика от другите групови фитнес класове, в час по оранжетория не правите точно същото като хората до вас. Основният ви фокус е върху вашите собствени индивидуални усилия (или „Splat точки“) и навлизането в оранжевата и червената зона.

Orangetheory също се различава от популярните тренировъчни програми като CrossFit, защото съдържа повече кардио и интервални тренировки с висока интензивност, отколкото вдигане на тежести (въпреки че има силови тренировки). Това го прави добър вариант за тренировка за всеки (независимо от текущото ви ниво на фитнес), който иска да изгори калории и да влезе във форма, но знае малко за уменията и техниките зад тренировките с тежести.

Orangetheory също се различава от това просто да правите кардио и HIIT тренировки във вашия местен фитнес, защото технологията и повдигащата група настройка ви държат мотивирани и ви държат отговорни. Освен това влизате и излизате в рамките на един час.

Какво ми трябва, за да започна?

Първите стъпки с Orangetheory са доста прости: намерете най -близкото до вас място и резервирайте час онлайн или като се обадите в местното студио. Ако това е първият ви клас, Orangetheory съветва да пристигнете няколко минути преди началото на класа (не повече от 30 минути, за да избегнете събирането).

Ще се настроите с OTbeat пулсомер, ще се срещнете с треньора си и ще се включите в тренировката. Вашата местна орангетория все още може да следва указанията на CDC Covid-19. Когато влизате, членовете на екипажа ще ви измерват температурата, ще ви помолят да дезинфекцирате ръцете си и ще попълните бърз контролен списък за вербални симптоми. Може да се наложи да носите маска по време на тренировка. За въпроси относно насоките, които трябва да следвате, свържете се с местното студио.

Що се отнася до оборудването, трябва да донесете само най -необходимото си (помислете за телефон, ключове, бутилка с вода и кърпа за пот). Носете удобни съоръжения за тренировка и поддържащи обувки, които няма да ви разсейват по време на тренировката или да доведат до наранявания.

Какви диетични/хранителни групи се препоръчват на някой, който участва във фитнес Orangetheory и защо е важно да следвате това?

Яденето на добре балансирана диета винаги е добро начало за подобряване на вашето здраве и фитнес и точно това препоръчва Хинкли. „Винаги препоръчвам да се храните добре балансирано, което се състои от пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.

Стремете се да ядете дъга на ден, за да сте сигурни, че получавате различни витамини, минерали и антиоксиданти “, предлага тя. „Съсредоточете се върху консумацията предимно на цели храни, но от време на време разрешаването на едно или две лакомства може да ви помогне да останете на път. Винаги е важно да създадете навици, които да можете да поддържате в дългосрочен план. "

Как правилното хранене може да повлияе на вашата производителност и здраве заедно с Orangetheory Fitness?

За едночасова тренировка, изпълнена с HIIT, кардио и силови тренировки, да се уверите, че напълвате тялото си с енергично плътни храни, е от решаващо значение за оптималното представяне. „Зареждането на тялото ви с висококачествени въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, заедно с адекватен прием на вода, може да подобри енергийните нива, настроението, концентрацията и да доведе до по-добри резултати“, казва Хинкли.

„Преди тренировка, която е с висока интензивност или по-дълга от 90 минути, консумацията на въглехидрати, като например банан, може да ви помогне да се почувствате по-енергични и да дадете най-доброто от себе си. След тренировка яденето на балансирана храна или лека закуска може да помогне за зареждане на енергия и насърчаване на мускулния растеж! Моята закуска след тренировка са крекери с фъстъчено масло и протеинова вода. Това е перфектната комбинация от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и вода!

Примерен план за хранене, докато участвате в Orangetheory Fitness

Храненето на добре балансирана диета е свързано с баланс. „Обичам правилото 80/20 и вярвам, че е важно за поддържане на устойчиви резултати“, препоръчва Хинкли. „80% от времето ядат пълноценни храни, които подхранват тялото ви, а 20% се наслаждават на малко!“ Ето какво планира Хинкли за пълноценен, балансиран ден на хранене преди и след тренировка Orangetheory:

Междинна закуска преди тренировка:

• Банан

Публикувайте оранжевата теория:

Закуска

• Тост от авокадо с яйце

Закуска

• Ябълка с фъстъчено масло и протеин20

Обяд

• Салата с пиле и бисквити

Закуска

• Гръцко кисело мляко и горски плодове

Вечеря

• Сьомга със сладки картофи и аспержи