Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Дали гладуването след тренировка звучи познато? Е, добрата новина е, че не сте сами. Обичайно е да се чувствате изключително гладни след тренировка.
Физическите упражнения са склонни да изгарят калории, като използват запасите от гликоген, което увеличава апетита ви.
Упражненията също ви оставят дехидратирани. Ако не пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировка, ще се почувствате гладни. Също така, ако не пиете достатъчно вода преди тренировка, това води до увеличаване на глада по -късно. Ако предпочитате да спортувате, докато сте на гладно, в крайна сметка ще почувствате глад.
Понякога апетитът ви може да спадне по време или непосредствено след тренировка, но хормоните на глада може да се повишат по -късно през деня, което ви кара да преяждате. Нивата на хормона на ситостта също са склонни да намаляват, което затруднява усещането за ситост.
Установено е, че упражненията помагат за поддържане на теглото, а не за отслабване. Той също така ви помага да намалите коремните мазнини и да избегнете заболявания като диабет и сърдечно -съдови проблеми. Освен това, вие сте длъжни да живеете по -щастлив, по -здравословен живот.
Не е нужно да се отказвате от тренировките, тъй като това е здравословен навик. Това, което трябва да разберете, е, че упражненията определено ще повишат апетита ви и затова трябва да знаете как да се справите със ситуацията. Има различни обстоятелства, които ви правят много гладни след тренировка, и те включват:
• Изчерпани нива на гликоген
• Недостатъчно гориво преди тренировка
• Упражненията увеличават апетита
• Дехидратация
Как да запазите глада си в залива:
1. Изберете правилното хранене
Ако изядете парче торта и го измиете с безалкохолна напитка след тренировка, винаги ще се чувствате гладни. Храни, пълни с рафинирани захари и добавки, не ви предлагат необходимото хранене. Те са склонни да повишават нивата на кръвната Ви захар, което Ви кара да се чувствате гладни само час по -късно. Това определено ще доведе до нездравословна закуска.
Поради тази причина трябва да изберете правилния вид закуска след тренировка. Такава закуска трябва да е богата на въглехидрати и протеини, за да ви засити, както и да помогне за възстановяването на мускулите. Такива закуски включват фъстъчено масло с банан или риба тон или постно пуешко, придружено от пълнозърнести бисквити.
Ако работите след малко хранене, променете рутината, така че да спортувате след основните. Това наистина помага, особено ако сте склонни да се чувствате гладни след тренировка. Храненето преди тренировка ще помогне да се запази чувството на глад, като по този начин ще намалите шансовете да хапнете неподходящи храни. Уверете се, че храненето, което ядете след тренировка, съдържа достатъчно калории и хранителни вещества, за да продължите.
Вземете добра готварска книга за културизъм като The Ultimate Bodybuilding Cookbook за някои вкусни идеи, хранени с протеини!
2. Оценете усилията си
Ако не тренирате повече от час, няма нужда да увеличавате дневния си прием на храна. Не забравяйте обаче да имате пълно хранене след тренировка, което ще ви помогне да зареждате правилно горивото. Най -лошата грешка, която можете да направите, е да бягате на празен стомах.
Винаги работете с диетолог, преди да решите да тренирате на празен стомах, ако единствената ви цел е да отслабнете.
3. Време за хранене
Докато тренирате, е много важно да измервате храненията си по време, за да подобрите производителността и възстановяването. Тъй като в крайна сметка ще изчерпите запасите си от гликоген, докато тренирате, трябва да ги попълните, така че да бъдете достатъчно силни, за да работите на следващия ден.
Яжте първоначалното си хранене след тренировка в рамките на следващите 30 до 60 минути след тренировката. Ще е необходимо предварително планиране, за да стане възможно. Ако сте ранен човек, пригответе закуска и ако сте склонни да тренирате по време на обяд, уверете се, че ядете обяда си като храна след тренировка.
Ако обикновено тренирате първо сутрин, консумацията на храна след тренировка два часа по-късно е важна. Консумирането на по -голямата част от калориите ви по -рано през деня ще помогне за ограничаване на апетита, който може да възникне по -късно. Винаги трябва да ядете закуска на крал, обяд на принц и вечеря на бедняк. Това означава, че закуската трябва да бъде основното ви хранене за деня.
4. Поддържайте хидратация
Гладът може да е резултат от дехидратация. Обичайно е повечето хора да не пият достатъчно вода преди, по време, след тренировка. Мозъкът ви ще обърка недостига на течности с глад, което ще предизвика глад.
Ако се почувствате гладни само час след последното ви хранене, трябва да опитате да изпиете поне 12 унции вода и след това да изчакате около 15 минути. Преоценете състоянието си на глад. Ако искате да останете хидратирани, започнете да пиете 8 до 12 унции един час преди тренировка и поне 24 унции след тренировка.
По този начин ще консумирате между 2 и 3 литра вода до края на деня. Други фактори, които влияят на необходимото количество вода, включват бременност, заболяване, топлина и влажност. За да определите дали имате нужда от още една чаша вода, наблюдавайте цвета на урината си; ясно до светло жълто означава, че сте хидратирани, всичко по-тъмно от лимонадата означава, че трябва да се хидратирате отново.
5. Пазете се от Cheat Meals
Избягвайте да използвате извинението да се възнаградите, за да се отдадете на всички грешни неща след тренировка. Това по -късно ще направи храната психологическа награда за вас, след като завършите тренировка. С такъв манталитет не очаквайте да отслабнете.
Избягването на измамни ястия ще гарантира, че няма да страдате от глад всеки път, когато влезете в къщата от фитнес залата.
6. Познайте ниските нива
Трябва да можете да правите разлика между истински силен глад от глад. Силният глад може да се прояви чрез липса на концентрация, замаяност, силно раздразнение, както и чувство на сънливост.
Ако усетите тези симптоми, виновникът може да бъде хипогликемия, която идва в резултат на изчерпване на сложните захари.
Въпреки това, ако сте яли храна или спортна напитка по време на тренировката, опитайте се да изчакате поне час, за да настъпи гладът. Това не само ще помогне да се избегне преяждането, но и ще предотврати това чувство, което трябва да ядете. Ако мислите сериозно за тренировките си, трябва да ядете, за да ускорите процеса на възстановяване и да заредите тялото си. Това ще попречи на глада да ви засегне.
Ако следвате стриктно горните указания, ще можете да управлявате по-добре глада след тренировка.
