Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Противно на това, което много хора вярват, липсата на болка след тренировка не означава непременно, че вашата тренировъчна програма не е ефективна.
Това ръководство съдържа задължително прочетено подробно обяснение защо може да не сте болезнени след тази тренировка за източване на енергия.
Преди да разберете защо не изпитвате болезненост след тренировка, от решаващо значение е да разберете какво означава болезненост след тренировка, както и причината за нея.
По време на упражнение мускулите ви се свиват и разширяват непрекъснато, за да можете да се движите и вдигате тежести. Това е нормално.
Въпреки това, когато интензивността на упражнението принуждава мускулите ви да се разширят извън обичайния им обхват, в мускулите се появяват микро разкъсвания, което ви кара да изпитате тъпота, скованост или болки в болката.
Това е известно като забавена мускулна болезненост или DOMS.
Докато сте на тренировъчен план, може да срещнете DOMS доста често и това може да се случи след всяка тренировъчна сесия, особено през първите няколко седмици. Не забравяйте, че мускулите ви се адаптират към нова дейност; следователно те трябва да отговорят.
Какво означава липса на болезненост след тренировка?
1. Адаптация към упражнения
Честотата и тежестта на болезнеността, която изпитвате след тренировка, има тенденция постепенно да намалява с времето. Това е така, защото мускулите ви свикват с разширяването и свиването. С течение на времето микро разкъсванията намаляват и може изобщо да не се появят.
Много хора се изкушават да мислят, че когато болезнеността не се появи, програмата им за упражнения е неефективна. Това не винаги е така. Всъщност, когато болезнеността отшуми и изчезне, това е знак, че ставате по -силни и стегнати.
Това е здравословно за вашето тяло и кой не се възхищава да има здраво тяло? Тук трябва да бъдем честни; бихте ли продължили с вашата тренировъчна програма, ако тя доведе до силна болезненост след всяка тренировка? Най -вероятният отговор е не.
Редовното изпълнение на едни и същи упражнения намалява и в крайна сметка напълно премахва болезнеността. Въпреки това, може да почувствате мускулна болка, ако опитате ново упражнение, което налага да използвате мускулите си по начин, различен от обичайната рутина. Удължаването на времевата рамка на вашата тренировъчна сесия също може да натовари мускулите ви малко повече, причинявайки болезненост.
Въпреки че мускулната болезненост може да е знак за ефективна тренировка, трябва да знаете, че липсата на болка след тренировка не означава, че рутинната ви тренировка не работи за вас. При липса на болезненост може да знаете, че вашата тренировъчна програма работи за вас, ако вашата физическа форма и сила се увеличават с редовни упражнения.
Например, можете ли да изпълните повече лицеви опори, отколкото първоначално? Изпитвате ли повече мускулно тонизиране? Можете ли да вдигате по -големи тежести, отколкото първоначално? Ако отговорът ви на тези въпроси е положителен, програмата ви дава добри резултати.
От друга страна, ако отговорът ви на повечето от въпросите е отрицателен, тогава е време да измислите други методи за предизвикване на тялото си, включително промяна на рутинните упражнения. Не забравяйте, че резултатите от това, което правите, ви мотивират да продължите.
2. Генетичен компонент
Липсата на болезненост след упражнение може да се дължи на генетични фактори, които влияят върху това колко чувствителни са мускулите ви към напрежения или натиск. Въз основа на генетичните компоненти можете да бъдете с висок отговор, с нисък отговор или без отговор.
Да бъдеш слабо реагиращ означава, че мускулите ти реагират на натиск и напрежение с много малка точност. Мускулите на хората с висока реакция, от друга страна, реагират на тренировки по-точно от другите групи хора. Нереагиращите реагират слабо на мускулни натоварвания и може изобщо да не изпитат болезненост.
Въпреки че способността на мускулите ви да реагират на болезненост е по същество естествена, от решаващо значение е да знаете категорията на генетичния си компонент. Това помага да се разбере защо изпитвате или не успявате да изпитате болезненост след тренировка.
3. Интензивност на вашата тренировка
Колко леки или тежки са вашите тренировки? Ефективните тренировки трябва да могат да предизвикат тялото ви. Те трябва да могат да упражняват натиск върху мускулите извън нормалното налягане на ежедневните ви дейности.
Това позволява на мускулите да се съкращават и удължават повече, отколкото обикновено. Това може да доведе до умора, което също може да означава, че вашите упражнения работят за вас. Умората възниква, когато млечната киселина се натрупва в мускулите ви по време на интензивна активност. Това обяснява защо ви липсва енергия, когато изпълнявате тези лицеви опори или коремни преси. Ако продължите да тренирате след преживяване на умора, вероятно ще натоварите мускулите си извън границите и това може да доведе до болезненост след тренировка.
Ако изпълнявате само леки физически упражнения, които не изискват много енергия, може да изпитате само малка умора. Освен това шансовете ви да изпитате болезненост след тренировката са много минимални, тъй като упражнението не е напрегнало адекватно мускулите ви, за да оправдае такава болезненост. Следователно, липсата на болка след тренировка може да бъде предупредителен знак, че вашата тренировъчна програма е твърде лека, за да произведе желаните резултати за вас.
Можете да знаете, че вашата тренировъчна програма се е провалила, ако мускулите ви не се тонизират и ако силата ви не се увеличава с продължителни упражнения. Можете да се справите с този проблем, като преминете към по -ангажиращи упражнения. Например, ако вашите упражнения включват езда или плуване, можете да изберете бягане и вдигане на тежести.
Важно е обаче да запомните, че с редовните физически упражнения тялото ви постепенно става по -добре подготвено да реагира на умора и болезненост. Това е така, защото количеството млечна киселина, което се натрупва в тъканите ви по време на тренировка, има тенденция да намалява с редовни упражнения. Също така, сълзите на малки мускули изчезват с повече тренировки.
Накратко, неспособността да изпитате болезненост след тренировка може да се дължи на различни други причини, които не са свързани с ефективността на вашата тренировъчна програма. Това може да означава, че тялото ви се е приспособило напълно към рутинните ви тренировки и става все по -здраво и по -силно. Това може да се дължи и на генетични фактори, които са извън вашия контрол. Ако обаче ситуацията се дължи на лек план за упражнения, можете лесно да се справите с него, като увеличите интензивността на тренировките си.
