Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Що се отнася до трениращите, не става по -лесно от бягането. Не е необходимо оборудване (освен чифт маратонки), а външният свят буквално е вашата фитнес зала. Но винаги е толкова просто, колкото да скочиш от леглото и да изскочиш през вратата. Трябва да сте сигурни, че сте готови за предстоящите предизвикателства и тези шест съвета ще се уверят, че сте на прав път към физическата годност чрез бягане.
1. Методът бягане/ходене
Методът бягане/ходене не само ви помага да увеличите издръжливостта си с течение на времето, но също така помага да се намали вероятността от нараняване, ако се извърши правилно. Този метод е по същество интервално обучение; след добра загрявка, целта е да се редува период на бягане с период на ходене. Например, това може да изглежда като 2 минути бягане, последвано от 1 минута ходене и извършване на определен брой сетове или за определен период от време (т.е. 30 минути). Ако някой е съвсем нов в този тип програмиране, тогава най -добре е да започнете с по -кратки периоди от време за бягане и след това по -дълги периоди на ходене. С течение на времето можете да увеличите времето за бягане и да намалите периодите на ходене, тъй като издръжливостта се подобрява.
2. Диета
Преди да излезете да бягате (или комбинация бягане/ходене), зареждането с гориво по подходящ начин винаги е добра идея! Част от сложните въглехидрати, заедно със здравословните мазнини и постните протеини, са добри неща, които трябва да вземете предвид в плана си за хранене преди тренировка. Това включва храни като банани с фъстъчено масло, ябълка и пръчка сирене, или дори продукти като гранола и ядки. Когато приключите с упражнението си, комбинацията от протеини и въглехидрати в рамките на час след тренировка не само ще помогне на тялото ви да възстанови и възстанови мускулите, но също така ще помогне за зареждане с гликоген, който е бил използван по време на тренировката.
3. Основно облекло
Когато започнете рутината си за бягане/ходене, няма да ви е необходим тон оборудване; за щастие, това е една от малкото тренировки, които не изискват много оборудване. Освен някои удобни, широки дрехи (подходящи за вашия климат), всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки. Ако имате нужда от помощ при намирането на чифт, който да пасва правилно, посетете местния магазин за бягане - те не само могат да измерват точно крака ви за обувките с правилния размер, но обикновено могат да разгледат и походката ви и да видят дали имате нужда от помощ с свръхпронация, удари на пети и т.н.
4. Мотивацията е ключова
Когато започвате някаква програма за упражнения, наличието на някаква мотивация е от ключово значение. Има няколко начина, по които можете да направите това, но няколко идеи включват следното: задайте графика си да се изпълнява в определени дни от седмицата, така че да знаете как изглеждат вашите тренировки предварително и те вече са вписани в календара ви. Ако постигнете определени цели за седмицата/месеца, дайте си награда. Това може да е малко като кафе по пътя за работа или нов чифт маратонки. И накрая, не се придържайте към супер строг стандарт. Някои дни може да сте болни, да възникнат семейни проблеми, работата да закъснее - и това е добре. Дайте си гъвкавост да тренирате, когато можете, и това ще ви помогне да се придържате към вашата тренировъчна програма с течение на времето.
5. Поставете си цели
Поставянето на цели ще бъде силно променливо за всеки индивид и неговата история на здраве и уелнес; Въпреки това, възможността да имате конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни (SMART цели) ще ви отведе по пътя на успеха и ще избегнете капаните по пътя.
6. Спокойно
Като нови бегачи, смятам, че основната грешка е излизането твърде трудно, твърде бързо. Изкушаващо е да удряте настилката или пистата бързо или с прекалено много интензивност и това настройва хората за нараняване и нежелание да се върнат към тренировката. Започването бавно и изграждането на солидна основа е ключът към придържането към програма и намаляване на риска от настъпване на наранявания.
