Йога за мъже: Ползите и най -добрите пози за ежедневната ви рутина

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Йога вече не е само за жени. Никога не е било, но по някаква причина е нарисувано с женската четка и е дадено лошо повторение. Трябва да признаем, че имаше време, когато това беше отменено от жени в тесни розови йога панталони с кафе Starbucks в ръка, които получиха най -новите клюки - обида за истинските йоги.

Но мъжете са се борили, за да го направят неутрален по пол за всеки, който иска да подобри цялостното си благосъстояние, и ние сме тук за това. Разговаряме с Бен Харисън, инструктор по йога за британските въоръжени сили, за това какво включва йога за мъжете (може ли да получи повече мачо от тези дами?).

Когато мислим за йога сега, мислим за нещо съвсем различно. Ние мислим за мир, внимателност и вътрешна сила - истинско представяне на практиката, одобрена от йогите. „Когато някой за първи път мисли за предприемане на нещо терапевтично и полезно за психичното здраве, йога вероятно е едно от първите неща, които му идват на ум“, казва Харисън.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Йога, съвети за фитнес (@benharrisonyoga)

„Това е предизвикателно време за мъжете. Мъжете постоянно се отчитат за по-ниски нива на щастие и удовлетвореност от живота. Изправени пред тази реалност, мъжете са оставени да си помагат сами. ” Йога е във възход сред мъжете, помагайки им да поемат отговорност за живота си. Макар че йога може да се приема от мъже и жени, няма съмнение, че телата ни са различни.

Пози, които са от полза за жените, може да не окажат голямо влияние върху мъжете - ако успеят да заемат това положение - и обратно. Ние сме изградени по различен начин. Харисън казва, „физически най-значимата разлика е тази на мъжката склонност към голяма част от бързо свиващи се мускулни влакна“.

Което основно означава, че те са подходящи за по -мощни, напрегнати упражнения, но за по -кратък период от време. В резултат на това Харисън препоръчва на мъжете да практикуват по -кратки сесии с висока интензивност.

За тези, които са нови в йогата или искат да се уверят, че извличате максимума от практиката си, ние създадохме ръководство за ползите от йога, както и резюме на осемте най -добри пози за йога за мъже, които да опитате, ако смеете .

Какво изобщо е йога?

„Йога означава„ иго “, което означава„ съюз “, така че мисля за практиката по отношение на интеграцията, тоест да станеш повече себе си“, казва Харисън. Всичко е свързано с това да станете едно с ума, тялото и душата си чрез поредица от пози, които могат да предизвикат духовно пробуждане. Или поне да подобрите физическото и психическото си здраве.

Ползите от йога

Преди да ви убедим да заемете позиция без дори вечеря, нека се възползваме от сладкодумството.

Подобрява здравето на сърцето - Може да мислите, че емоционалният стрес няма никакъв ефект върху тялото, но научните доказателства показват, че стресът може да има физическо въздействие върху тялото, особено върху сърцето.

Стресът освобождава хормони като кортизол, които могат да стеснят артериите и да повишат кръвното налягане. Спокойната връзка йога-сърце, която йога практиката вдъхновява, може значително да компенсира този стрес. Много йога пози и потоци също са чудесни за увеличаване на кръвообращението и кислорода, като помагат за понижаване на кръвното налягане, холестерола и високите нива на кръвната захар.

По -добро сексуално представяне - Ако това не привлече вниманието ви, не знаем какво ще. Има безброй пози за йога, които помагат за повишаване на вашето либидо, увереност в спалнята и повишаване на сетивата ви. Йога също помага за връзката между ума и тялото. Като сте единни с тялото си и усещанията около вас, ще водите по -пълноценен сексуален живот, както се чувствате всичко до крайност.

Това също ще засили вашата сила, гъвкавост и баланс, така че ще можете да се насладите на голямо разнообразие от позиции, на които преди дори не сте мечтали.

Укрепва тялото ви - Йогата не винаги е лесна. Всъщност много от позите и последователностите са предизвикателни и следователно засилващи. Йога ви позволява да работите и укрепвате цялото си тяло чрез съпротивление на телесното тегло и пози, които изискват подкрепата на най -силните ви мускули. Така че, докато йогата е различна от вдигането на тежести, което бихте могли да правите във фитнеса, това е ефективен начин за укрепване на тялото и изграждане на мускули с по -малък шанс за нараняване.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Йога, съвети за фитнес (@benharrisonyoga)

Бъдете по -присъстващи в момента - Йога не е само за подобряване на вашата физическа годност, тъй като тя е от полза и за ума ви. Насърчаваме се да направим крачка от натоварения си, забързан начин на живот, за да се съсредоточим върху дишането си и да изчистим главите си. Ще се научите да обучавате ума да се фокусира върху това, което е, а не върху това какво е било или какво ще бъде.

Внимателно хранене - Хората, които редовно практикуват йога, са по -в контакт с телата си, включително са чувствителни към хранителните навици. Те са в състояние да уловят глада и ситостта (нещо, което много от нас са размили границите между тях. Благодаря на заключването). Внимателното хранене може да доведе до по -здравословна връзка с храната и теглото ви.

Новооткрита оценка за вашето тяло - Йога отклонява вниманието ви изцяло към тялото и способностите му в настоящия момент. За разлика от всеки друг фитнес клас, йога студията не са склонни да имат огледала. Става въпрос за връзката, която имате с тялото си, която е по -дълбока от физическия ви вид. Ще започнете да оценявате това, което тялото ви прави за вас и ще развиете по-устойчиво и позитивно отношение към любовта към себе си, което разчита на вътрешна сила и красота.

Повишава настроението ви - Йога ви позволява да създадете безопасно, щастливо място на постелката си, което може да повиши настроението ви от постелката. Като цяло йога ще намали стреса, тревожността и ще ни доведе до естествено състояние на удовлетворение. Но някои пози, известни като инверсии, са забележително мощни стимулатори на настроението. Инверсиите са пози, които спускат главата под сърцето, насърчавайки здравословен приток на кислородна кръв към мозъка.

8 пози за задължително изпробване

1. Чатуранга

Чатуранга Дандасана е любим сред йогите, които обичат да се потят, тъй като често се нарича йога лицева опора. Той увеличава силата на горната част на тялото и тонизира коремните мускули, долната част на гърба и ръцете.

За да правите Чатуранга, започнете с висока дъска с рамене леко пред китките. Избутайте се назад през петите, ангажирайте долната част на тялото си и създайте права линия от главата до петите. При издишване огънете лактите и бавно се спуснете на пода, като държите тялото изправено и стегнато.

2. Воин един

Позата „Воин един“, известна още като поза на Вирабабдра, е свързана с прегръдката на вашия духовен воин. Всички ние имаме такъв, но понякога е необходимо да влезете в тази позиция, за да го намерите. Това е вариант на удар и ще стимулира прасеца, както и ще укрепи коленете и бедрата.

Започнете с ръце право нагоре във въздуха, след това отстъпете десния крак право назад, като държите петите си в една линия. Завъртете десния крак под ъгъл от 45 градуса и дръжте левия си крак напред. Изравнете бедрата и притиснете тежестта си към външния ръб на задната пета. Свийте лявото си коляно под ъгъл от около 90 градуса и потънете надолу в позата.

3. Поза на стола

Позата на стола или Utkatasana може да доведе до сълзи дори най -твърдите мъже. Тук няма преценка. Това е трудно. Utkatasana, което означава „мощен“ или „яростен“, отговаря на името си и сериозно се насочва към мускулите на ръката, крака и гърба, като същевременно стимулира сърцето, изгражда издръжливост и увеличава решителността.

За да влезете в позата Стол, започнете да стоите високи с крака здраво стъпили на земята. Дълбоко огънете двете колена, сякаш седите на стол. Поставете тежестта в задната част на петите, като все още държите пръстите на пода. Дръжте вътрешните бедра притиснати заедно, докато се издигате от бедрата. Изпънете ръцете до ушите и задръжте.

4. Куче с лице нагоре

Ние всички сме за кучето с лице нагоре с толкова много часове, прекарани на WFH, седнали на импровизирано бюро. „Ако сте колоездач или бюро, може би дайте приоритет на обратните завои. Винаги мисли за това, което ти липсва в движението; това е областта, върху която трябва да се работи “, казва Харисън.

Ще искате да започнете с корем, с раздалечени крака на бедрата и с ръце до долните ребра. Изпънете всичките десет пръста на крака право назад, така че ноктите ви да могат да се притискат здраво в постелката, за да активирате вашите четириножки.

Издърпайте се нагоре, като държите ръцете си изправени, а ръката-на ширината на раменете. Краката ви ще бъдат леко повдигнати от постелката, а гърдите ви ще се изтеглят напред и нагоре, като мобилизират гръдния ви гръбнак.

5. Поза на половин лък

Ardha Dhanurasana, или Half Bow поза, е поза за начинаещи, която изгражда здравината на ядрото, удължава и енергизира долната част на тялото, както и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

За да започнете, легнете по корем. Поставете дланите с лицето надолу пред себе си и повдигнете от раменете си, притискайки здраво предмишниците в постелката. Насочете пръстите на краката и огънете лявото коляно. Протегнете се назад с лявата си ръка, като държите глезена от външната страна на стъпалото. Захванете десния крак, като натиснете десния крак в пода. Освободете и сменете страните.

6. Поза на герой

Позата Герой, или Вирасана, е медитативна поза, която насърчава фокуса и бдителността. Ще искате да започнете да коленичите с коленете малко по -тесни от разстоянието на бедрата.

Бавно отделяйте стъпалата по -широки от бедрата, като държите върховете на краката изпънати до пода. Вдишайте, удължете гръбначния стълб и седнете между краката си. Ако трябва да работите по този път, започнете, като седнете върху краката си или върху блок за йога за подкрепа.

7. Мост

Позата за мост е насочена към бедрата, таза и седалищните мускули - области, които наистина биха могли да използват TLC след дълъг ден, в който не правят абсолютно нищо. Освен това е супер релаксиращо. За да влезете в Бридж, ще искате да започнете да лежите по гръб със свити крака към вас по начин, който ви позволява лесно да повдигнете раменете и горната част на гърдите си от пода.

Дръжте краката си здраво стъпили на земята, на разстояние около бедрата, и извийте гърба си, повдигайки бедрата нагоре към тавана. Можете да държите ръцете си удобно до себе си или да ги използвате, за да поддържате долната част на гърба.

8. Поза на лодка

Позата с лодка или Navasana е идеална за укрепване на коремните мускули, краката, гръбначния стълб, гърба, бедрата, ръцете и раменете - основно всичко. Навасана изисква както гъвкавост, така и сила, тъй като ще започнете да седите на пода със свити колене.

Отпуснете се малко назад, ангажирайте ядрото си и повдигнете краката си от земята. Дръжте гръбнака и краката изправени, докато изпъвате ръцете си напред. Можете също да промените тази поза, като държите прасците си успоредни на пода, а не удължени.

Топ съвети

• Йога все още може да бъде за интензивни посетители на фитнес. Ако обичате да се напъвате, както правите във фитнеса с времеви повторения и кръгове, йога може да не изглежда като за вас. Но може да бъде. „Неврологично една от основните разлики при мъжете в сравнение с жените е предразположението към интерес към данните. Мисля, че е полезно, ако е нетрадиционно, мъжете да измерват някои от променливите в своята практика, т.е.: колко дълго можете да държите стойка на ръка? Или колко лицеви опори в чатуранга можете да изпълните в един тест? " казва Харисън, който вижда впечатляващи резултати и напредък от мъжете с този метод на преподаване. Ако харесвате предизвикателство, увеличете температурата и се стремете да счупите предишни рекорди.
• Не се сравнявайте с другите. Всеки е на своето пътуване в йога и в живота. Не можете да се сравните с някой, който практикува ежедневно през последните 3 години, ако сте само на 3 дни. Едно от най -добрите неща в йога е правилото за безсъдие, така че не бъдете толкова сурови към себе си.
• Носете широки дрехи. Но не също разхлабен. Никой не трябва да вижда вътрешността на шортите ви. Носенето на нещо удобно ще ви даде увереност да опитате всяка позиция и повече гъвкавост за това.