Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Приблизително 60 милиона души обичайно бягат за упражнения в САЩ. Това е потресаващо число, още повече, че като се има предвид, че това е по -голямо от населението на повечето европейски страни!
Ползите за здравето, свързани с прости упражнения, винаги са били добре документирани; от даване на по -здраво сърце и понижаване на холестерола до дори до подпомагане на умствената яснота и естествено повишаване на настроението на хората.
Колкото и да е популярно ходенето на джогинг, не винаги е обикновено плаване. Ако живеете в по -хладно състояние или ако през зимата се случи злото, ето няколко чудесни начина да смекчите студа - което означава, че все още можете да излезете и да се преструвате, че сте Форест Гъмп.
1. Не забравяйте да загреете
Всички помним класа по фитнес, нали? Загряването никога не е било най -забавната част, но въпреки това учителите настояха. Изглежда, че са го направили по основателна причина.
Сред предимствата са повишената кислородна ефективност и предотвратяването на наранявания, което означава, че е по -вероятно да удряте времето за тренировка и да избягвате наранявания едновременно. Горещ съвет? Опитайте да затоплите вътре, преди да излезете през вратата - веранда, помощно помещение или задната част на кухнята, така че да работи най -добре.
2. Носете правилните обувки
Пепеляшка ще бъде първата, която ще каже, че носенето на подходящи обувки е от първостепенно значение - и дори не е бягала толкова, колкото ти. Интересен и често пренебрегван аспект на обувките за бягане е доколко кракът ви се разширява по време на бягане и доколко това зависи от температурата на околната среда.
В по -горещ климат краката ви вероятно ще се подуят и следователно по -хлабавата обувка ще бъде на дневен ред. При по -студени условия краката ви са по -малко склонни да се подуват, което означава, че по -поддържащата обувка ще ви бъде от полза. Не носете и два чифта чорапи - това е еднопосочен билет за блистери.
3. Облечете се като по -топло
Веднага щом излезете през вратата и е студено, автоматично съжалявате, че не сте сложили този допълнителен слой. Всичко е много добре и добре, ако ходите да хванете автобуса или да отидете на голф.
Въпреки това, след като започнете да работите, основната ви температура ще се повиши с 5 градуса (F) и ще остане на това ниво още известно време след това. Ако се съмнявате, запомнете поговорката „по-малкото е повече“ и не забравяйте да инвестирате в някои дишащи материали като gore-tex.
4. Забравете скоростта
Може да се почувствате, тъй като е по -студено, ще увеличите темпото на бягане с една степен. Изцяло ваш избор, но нашият съвет би бил да се придържате към обичайния си модел на обучение и да вървите само с темпото, което обикновено правите.
Притискането по -силно носи присъщи рискове, обаче, ако мислите колкото по -бързо вървите, толкова по -скоро ще свърши, да, не можем да спорим с това. Намерете своя ритъм обаче и следвайте нашето последно правило и не бива да имате нищо против студа.
5. Бъдете подготвени за дъжд
Не можете да направите много за дъжда. То идва и си отива и в зависимост от това къде живеете, може да е по -очевидно по различно време на годината. Това, което можете да направите, е да се подготвите за това.
С това имаме предвид възможно най -доброто леко дишащо водоустойчиво яке за бягане. Хора са там, така че проучете и намерете този, който ви подхожда. Друг съвет е да стартирате маршрути, където знаете, че има шанс за подслон, ако небето се отвори пред вас. Ако това е преминаващ душ, трябва да бъдете покрити - буквално.
СВЪРЗАНИ: 8 -те най -добри коректора на стойката за мъже, за да поддържат гръбнака ви подравнен
6. Справете се с вятъра
Точно като дъжд, вятърът ще се опита да диктува вашата бягаща сесия, но само ако го позволите. Отново, в зависимост от това къде живеете, може да сте нормализирали моделите на вятъра или посоката, от която вятърът има тенденция да духа. Използвайте това във ваша полза.
Планирайте маршрут, където може да се наложи да се сблъскате с вятъра през първата половина, но след това го направете така, че вятърът да ви помогне за обратния крак. Като алтернатива можете да го направите така, че вятърът винаги да удря встрани и да не помага, нито да пречи на бягането ви.
7. Променете бързо след пускане
Излизането във вашето оборудване за тренировка след тренировка е малко забавление за някои хора там. Честно казано, защо правят това е малко загадка.
Основната причина, поради която може да искате да се измъкнете от потни дрехи, е социалният аспект, в края на краищата е много малко вероятно да миришете на рози след 10 мили бягане през пътеките. Съществуват по -важни причини и те идват под формата на гъбични/бактериални инфекции, ако настоявате да останете в потното си облекло след бягане - особено вашите обучители, което често може да доведе до крак на спортиста.
8. Бягай с приятел
Да бъдеш отговорен винаги е била една от основните причини хората да успеят във всяка програма за обучение. Независимо дали планирате да отслабнете или просто искате да останете във форма; това, че някой очаква да се присъедините към тях, е мотивация, точно това, от което се нуждаете, когато живакът започне да пада.
СВЪРЗАНИ: 8 -те най -добри компресионни ръкави за коляното за всички видове спортисти
