Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Търсите съвети за културизъм, които са лесни за изпълнение и имат доказани резултати?
Спрете да търсите, защото в тази статия вече ще ви покажем топ 50 на най-добрите лесни за изпълнение и практически съвети за културизъм за мъже.
Всеки от тях ще направи огромна разлика, като ви помогне да постигнете целите си за фитнес.
Да започваме.
Част I: Основите
1. Не подценявайте силата на сложните упражнения. Уверете се, че ги включвате в рутинната си тренировка. Те са вашите най -добри инструменти за максимален мускулен растеж.
2. Опитайте се да ядете най -голямото хранене за деня си около тридесет или 60 минути веднага след вдигане на тежести. Също така внимавайте да четете коментари в интернет за това. Всъщност избягвайте да четете уебсайтове, които нямат проверима самоличност, в техните социални медии или официален уебсайт. Може да навреди на цялата ви тренировка, ако слушате грешното онлайн ръководство.
3. Подобрете силата си! За да станете силни, е необходимо да правите напредналите упражнения за културизъм, от които се нуждаете. Няма такова нещо като слаб културист. Разбира се, не е нужно да сте пауърлифтър, за да бъдете силни, но трябва драстично да увеличите силата си.
4. Мит е да се каже, че клековете са лоши за вас. Всъщност кляканията може да са кралят сред всички упражнения за изграждане на мускули. Те също не са лоши за коленете ви, както обикновено се твърди, освен ако не направите грешно, формата ви е неправилна и вие сте само наполовина клякали.
5. Правете мъртва тяга. Ако кляканията са кралят в културизма, може да се каже, че мъртвата тяга е принцът. Не се притеснявайте да не си счупите гърба, когато ги правите, освен ако не го правите погрешно и формата ви е неправилна.
6. Научете за правилните форми за изпълнение на упражненията. Намерете надежден наръчник за упражнения онлайн или във фитнес магазини и прочетете, следвайте и се придържайте към неговите ръководства стъпка по стъпка. Можете също така да гледате надеждни видеоклипове за упражнения за формата онлайн. С цялата пълна информация, достъпна безплатно, нямате причина да не научите за правилната форма на мъртва тяга и клекове.
7. Укрепвайте горната част на тялото си така, сякаш животът ви зависи от това. Развиването на работата на горната част на тялото означава, че можете да положите еднакви усилия за гърдите, раменете и гърба. Избягвайте да правите, да речем, седем упражнения за гърди и правите само лат надолу по гърба си.
Научете също правилния баланс при извършване на всички тези дейности. Правилният баланс не само ще ви поддържа силни и здрави, но също така ще ви помогне да предотвратите проблемите с раменете, докато правите тренировката.
8. Ако сте начинаещ, защо бихте отишли директно да правите разширени упражнения? Разширените разделяния могат да ви причинят проблеми с гърба, ако сте само начинаещ. Това, което трябва да направите като начинаещ повече от всичко, е да научите първо всички основни лифтови съединения.
9. Ако сте начинаещ, не добавяйте тренировъчен обем към тренировката си. Когато имате, да речем, три дни за бицепс всяка седмица, без първо да станете силни, мускулната ви маса няма да нарасне до най -големия си потенциал. Първо трябва да станете силни, преди да правите упражнения за обем, а не да уморявате тялото си с безброй серии.
10. Спри да мислиш, че увеличаването на мускулната маса е сложна ракетна наука. Не е. Тайната е проста: ставайте по -силни всеки ден, яжте достатъчно подходяща храна, почивайте си и останете упорити в упражненията си по културизъм.
Също така, никога не забравяйте да почивате между дните, в които сте имали интензивни тренировки. Вие не изграждате мускули, когато тренирате. Вие го изграждате, когато почивате. Трябва също да се опитате да не слушате фалшиви експерти, които ви казват за броя на почивката, която трябва да направите. Напиши си домашното. Приемането на съвети от повдигач без професионален опит ще компрометира тренировката на цялото ви тяло.
11. Спрете да пропускате планираните рутинни тренировки. Също така, не се оплаквайте колко трудно се правят или колко болят мускулите ви след всяка тренировка. Това е част от цялата сделка. Опитайте се да не се обезсърчавате поради такава трудност. Не се оправдавайте, защото няма причина. Отидете във фитнес залата си СЕГА.
Също така се опитайте да не се вманиачвате в бързото изграждане на мускули. Няма да постигнете мускулните си цели през нощта. Също така е важно да не отделяте толкова много време за объркване на мускулите. Концентрирайте се върху постепенно увеличаване на теглото си.
12. Спрете да обуславяте ума си, като кажете, че изграждането на мускулите е болезнено, напрегнато и причинява болки в тялото ви. Мисленето го прави такъв. Ако психически се обуславяте по този начин, тогава ще се чувствате от време на време от време на време.
Отново нямате право да се оправдавате. Пристъпете към работа сега.
Всъщност може да не е лош съвет да полудеете от сложните упражнения, които получавате. Изграждането на сила може да се увеличи максимално, без да се губят калории, като се използват тези комплексни упражнения, които изграждат сила.
Част 2: Храна и почивка
13. Не бива да забравяте да поставяте много червено месо в ежедневните си ястия. Яденето на повече яйца също ще помогне, включително неговите жълтъци. Храненето, което получавате от такива яйца, е плътно и наситено със съставки за изграждане на мускули.
Не забравяйте също да ядете много разнообразни плодове, зеленчуци и богати на фибри въглехидрати, които няма да компрометират тренировката ви. Яжте колкото се може повече зеленчуци със зелен, червен и жълт цвят, за да получите възможно най -високото и балансирано количество храна. Не е погрешно също да ядете от време на време напълнени с натрий закуски. Никога не забравяйте да консумирате нужното количество сол. Недостатъчният прием на сол може да създаде проблем.
14. Не забравяйте да пиете много вода. Много и много от него. Също така, ако си почивате достатъчно, като спите поне 8 часа всеки ден, като в същото време дремите от време на време ще ви помогнат да изградите мускули по -бързо.
15. Научете готвенето на вкусни рецепти за изграждане на мускули. Това, че изграждате мускули, не означава, че трябва да ядете меки ястия. Имате много възможности на разположение онлайн. Ако искате някои здравословни рецепти, опаковани с протеини, вземете добра готварска книга за културизъм като Кулинарната книга за приготвяне на храна за бодибилдинг
Има видеоклипове в Youtube, които можете да научите, които ви помагат да изградите мускули, като в същото време ядете вкусни ястия. Почерпването с черен шоколад или добър млечен шейк няма да съсипе целия ви напредък в културизма, стига да се придържате към рутинните си упражнения.
Също така трябва да знаете, че правилното изграждане на мускулите не е свързано само с яденето на една и съща храна всеки ден. Разнообразието е ваш съюзник. Яжте разнообразна здравословна храна всяка седмица.
Това каза, че мазнините не са ваши врагове. Не е лошо. Дори не е идеално да се каже, че избягването на мазнини ви помага да изградите мускули. Вашето тяло се нуждае от точното количество мазнини, за да функционира правилно.
Също така, повечето от масите, които се случват на хората, могат да дойдат от прекомерно наддаване на мазнини. Когато това се случи, се получава малко мускулна печалба. Това е най -вероятно, защото има толкова много фокус върху диетата на човека, вместо върху масовото обучение. Единственият начин да натрупате обемни мускули е да тренирате интензивно и последователно.
16. Имате проблем с постигането на целите си за прием на калории? Добавете зехтина и маслото към вашите зеленчуци. Поставянето им там ще ви помогне да увеличите приема на калории, без да ви кара да ядете нездравословни храни.
Ако също имате проблеми с нискокалоричния прием, може да искате да преминете към пълномаслено мляко и да пиете поне три чаши от него всеки ден. Можете също така да добавите сметана и сирене към ежедневните си ястия, за да постигнете целите си за калории. Закусването на орехи и бадеми между храненията също може да помогне.
Част 3: Промени в тренировките
17. Също така е важно да запомните, че не променяте тренировките си на всеки две седмици. Това е загубено време, защото няма голяма разлика в резултатите.
Вие фокусирате времето си върху области, които нямат толкова голямо значение, като адаптацията на тялото ви към изискванията за кондициониране. Това, върху което трябва да отделите повече време, е как да постигнете правилния баланс в увеличаването на теглото си, за да изградите мускули.
18. Ако обсебвате прекалено много корема и под, за да ви накарате да отслабнете, резултатите ще бъдат да ви направят кльощави, но с коремчета. Доста грозно, нали?
19. Трябва да се съсредоточите върху това да се развивате въз основа на мускулните си нужди, вместо да правите произволни корекции на тренировка, които няма да играят огромна роля за мускулния ви растеж.
20. Избягвайте да се вманиачавате за модерни и нови тренировки за културизъм. Повечето от тях имат огромно ниво на глупости. Забележете как почти 98% от тези ръководства не ви казват нищо за добавяне на тегло? Познайте какво: добавянето на тегло е ключовата съставка за всеки напредък в културизма. Може би книгите, които четете, няма да ви разкажат за това, защото това ще ви спре да купувате повече от техните книги?
21. Не всички добавки, които получавате на пазара, са лоши за вас. Но повечето от добавките, които четете, са лоши. Научете действителната разлика. Освен това отидете на органични неща, ако можете. Всички химикали, които добавяте към тялото си, може да не са здравословни за вашата система.
22. Темите и ръководствата за изграждане на мускули, които четете днес, не са написани черно на бяло. Трябва да се научите как да балансирате това, което четете, като се придържате към това, което професионалните вдигачи четат и използват в тренировките си. Също така трябва да запомните, че въпреки че има много наука в културизма, повечето от тях все още са изкуство, защото не винаги са черно -бели. Добро безсмислено ръководство е „Начална сила“ от Марк Рипето. Смятан е за класика от много културисти и не е само терен за тренировъчни програми, за разлика от някои други ръководства.
Докато културизмът е толкова изкуство, колкото и наука, все пак трябва да научите науката за всички упражнения, които правите, но се опитайте да приспособите упражненията към вашите специфични нужди. Всеки, който ви каже, че определено обучение е 100% черно -бяло и не е отворено за промени, веднага е подозрителен. Не всички упражнения са подходящи за конкретен човек.
23. Нарастването на теглото също е друга важна концепция, която трябва да изучите. Това всъщност е вълшебният компонент за изграждане на мускули при всяко упражнение.
24. Паунд за килограм, един от най-добрите строители на бицепси, които можете да направите днес, включва тежки редове и набирания. Вземете издърпваща лента като тази от FEIERDUN и я инсталирайте на вратата във вашия дом. Къдриците с щанга също са добро допълнение към всяко упражнение, което ще повиши ефективността на тялото ви по време на тренировка.
Един добър съвет, който можете да научите за това, е да използвате тежък комплексен лифт с разширение, насочено към трицепсите. Например, добър набор от лежанки с плътно захващане с удължаване на дъмбели с две ръце за трицепс ще ви накара да постигнете целите си с по-висока точност.
25. Не забравяйте да ядете 100% пълноценни храни. Някои от калориите ви трябва да идват от тези източници, но отдаването на няколко приятни лакомства ще ви помогне да останете здрави и развълнувани от тренировката си. Освен това ви кара да се чувствате все още част от по -слабите човешки същества, които не се занимават с културизъм.
Също така се опитайте да не мислите, че тези, които ходят на фитнес, знаят какво правят. Това, че тези хора имат пакет от шест, не означава, че го правят правилно. Много от тях вероятно дори не знаят разликата между това какво е добър съвет за изграждане на мускули и какво е измама.
Част 4: Фалшивите съвети
26. Хората, които ви казват, че не можете да сбъркате с клекове, са лъжец. Фалшивите съвети са навсякъде и това е един голям пример за тях. Кляканията, които се правят над паралел, са изключително опасни и незабавно са лоши за коленете ви. Но ако го правите правилно, правенето на клекове от 20 повторения изгаря много тялото ви и ще бъде невероятно. Опитайте сами.
27. Знаете ли, че сексът е полезен и за тялото ви? Хората, които ви казват друго, ви дават фалшиви съвети. Имайте много от тях и ще приведете тялото си в още по -твърда форма.
28. Не е лош съвет да ви кажа, че кардио тренировките три пъти седмично ще подобрят цялостното ви здраве. Хубавото на кардиото е, че то няма да ограничи общите ви печалби, без значение какви са вашите целеви цели. Само лошата тренировка и лошата диета могат да попречат на напредъка ви.
29. Също така не е фалшив съвет, ако някой ви каже, че една страхотна комбинация от тренировки за гръб ще се състои от мъртва тяга, упражнения на лат като издърпване и ред. Брадата на багажника и изтеглянето на латината са чудесни за вас, освен ако не го правите погрешно.
30. Също така не трябва да подценявате силата на спадовете. Спадовете могат да бъдат мощно, но обикновено недостатъчно използвано упражнение. Тяхната сила да се натрупат върху гърдите и масата на трицепса ви често са непобедими.
31. Опитайте се да намерите и правите упражнения за корем, които ви позволяват да подобрите съпротивлението си, които включват пресичане на кабели и претеглени позиции. Също така, ако телетата ви са упорити, трябва да опитате работа с ниско повторение и голям обем в продължение на няколко месеца и след това да промените темпото на по-късно.
32. Също така не е фалшив съвет да ви кажем, че потапянето и комплектите лежанки ще бъдат едни от най-мощните конструктори на трицепс за вашето тяло.
33. Ако искате по-големи ръце, един добър начин да направите това е да запомните балансираното количество упражнения за трицепс, което трябва да бъде около две трети от размера на ръката ви.
34. Имате ли проблеми с капана? Добър начин да отговорите на това е комбинация от тежки мъртва тяга, повдигане на рамене, почистване с мощност и тежки повдигания, които се фокусират върху врата ви. Тежките редове също биха помогнали.
35. Не отстъпвайте тренировките за цялото тяло, които можете да правите. Те могат да допринесат за придаването на невероятна физика. Дори Арнолд Шварценегер се възползва от тренировка за цялото тяло, за да получи своето прочуто тяло днес. Когато правите тези упражнения, не забравяйте, че колкото по -голямо е теглото, толкова по -предизвикателно е да поддържате тялото си в правилна форма.
36. Най -подходящите за вас строители отзад са тежки редове.
37. Ако имате проблеми с изолационните си упражнения, можете просто да преминете към машинно изолиращо упражнение, което позволява по -висок обхват на прогресия.
38. Също така не е лош съвет първо да изпълнявате сложното си упражнение, докато тялото ви е още свежо.
39. Избягвайте обучението за неуспех, защото то включва повече риск, отколкото награди. Просто спрете на снимачната площадка, когато почувствате, че вече сте на път да се провалите при следващото си повторение.
40. Никога не тренирайте и тренирайте в лоша форма. Ако формата ви вече се влошава по време на набор, незабавно спрете комплекта.
41. Неправилен съвет е да ви кажем, че трябва да изпълнявате лежанка с изпънати двете си ръце под ъгъл от 90 градуса. Всъщност това е едно от най -лошите неща, които можете да направите за раменете си.
42. Опитайте се да не натискате лежанката на лежанката от гърдите си. Има много причини, поради които това е опасно.
43. Опитайте се да не се свивате, докато сте в клетка. Тази зона е свещена и е предназначена само за клекове.
44. Неправилен съвет е, когато някой ви каже, че вдигането на тежести ще забави растежа ви.
45. Креатинът е един от качествените избори, които можете да изберете днес. Вече са направени много изследвания за неговите прекрасни ефекти. Опитайте този за себе си.
46. Работете първо с големите мускулни групи в тялото си преди по -малките мускулни групи.
47. Опитайте се да отделяте дните на гърдите и раменете възможно най -често. Тези „притискащи“ дни ще използват същите мускулни групи в различна степен.
Също така, игнорирайте как упражненията на културист сега, но го попитайте как е изградил масата си, когато тренира за първи път през първите две години на опаковане на масата си. Също така, когато става въпрос за използване на помпа, знайте, че няма да можете да направите нищо добро, като използвате слабите тежести във вашата фитнес зала. Всъщност, опитайте се да спрете да се фокусирате изцяло върху помпата.
48. Също така е добър съвет да тренирате повечето от комплексните си упражнения между диапазона 5-12 повторения. Голямото тегло работи най -добре с умерено интензивни повторения.
49. Трябва да правите повечето от изолационните си упражнения между диапазона 8-15 повторения. Изолационното повдигане с леко тегло, което можете да направите, има най -добри резултати, ако към тях добавите няколко допълнителни повторения. Винаги е важно да държите под контрол своите представители. Превишаването на цифрата може да изтощи тялото ви твърде много, да загуби много калории и да не доведе до достатъчно резултати.
50. Болката в мускулите не е всичко. Това не е индикатор, че правите упражненията правилно, така че не забравяйте да вземете предвид другите фактори, необходими за пълноценна и правилна рутинна тренировка.
