Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Най -накрая имате редовна рутина във фитнеса и се представяте в звярски режим, когато започнете да се чувствате малко под времето.
Не искате да загубите нищо от трудно постигнатия си напредък. Какво да правя?
Продължете или дайте му почивка за няколко дни?
В зависимост от тежестта на заболяването може да се наложи да забавите малко и да се погрижите допълнително за себе си, докато не се почувствате по -добре. Добро ръководство, което трябва да следвате, е местоположението на симптомите, над или под врата.
Що се отнася до това, трябва да поставите здравето си на първо място и да помислите за последствията от прекаленото натискане. Мотивацията ви може да е винаги висока, но тялото ви изпраща сигнали, че се нуждае от малко TLC и почивка.
1. Над врата
Ако имате хрема или запушен нос, кихане и възпалено гърло или друг симптом, който е „над врата“, все още можете да тренирате, при условие че имате енергия и нямате температура.
Можете да опитате да използвате лекарство за настинка, което не ви кара да спите, за да намалите симптомите и да удължите запушения нос. Ако сте в добра форма, има шанс да се възстановите по -бързо с по -малко симптоми, отколкото някой, който води заседнал начин на живот. Да останем активни също е от полза за имунната ни система, така че лека сесия може дори да ускори лечебния процес.
Настинките са заразни и микробите се разпространяват лесно чрез пот, която най -вероятно ще свърши върху всичко, до което се докоснете във фитнеса, така че трябва да вземете предвид това в решението си да отидете на фитнес, вместо да тренирате у дома. Ако решите да посетите фитнес залата, не забравяйте да избършете машините след употреба, да избягвате кихане във въздуха и да миете ръцете си често, тъй като студените микроби могат да живеят на твърди повърхности с часове.
Може би смятате, че сте достатъчно здрави за упражнения, но започнете да се чувствате по -зле по време на тренировката. Ако това се случи, определено трябва да намалите и драстично да намалите усилията си или да прекратите сесията.
Отделете време за почивка и възстановяване, преди да тренирате отново. Когато решите да се върнете във фитнеса, започнете бавно и отделете 3 или 4 дни, за да достигнете нормалния си интензитет. Ако направите твърде много твърде рано, това може да потисне имунната ви система и да увеличи времето за възстановяване.
2. Под врата
Симптомите „под врата“ включват кашлица, умора, гадене, повръщане, диария, затруднено дишане, дискомфорт в гърдите и болки в различни части на тялото.
Тези симптоми могат да бъдат индикация за по -сериозно заболяване като грип или стомашен вирус. Трябва да пропуснете фитнеса и да потърсите медицинска помощ.
Ако опитате обичайната си рутина или някаква строга дейност, докато тялото ви се опитва да се пребори със сериозна инфекция, можете да влошите състоянието си и да предизвикате дехидратация, замаяност, дихателни проблеми или припадък, което може да бъде много опасно.
Ако сте болни от грип или някакъв вид инфекция на горните дихателни пътища, има вероятност да не се чувствате тренирани, така че защо да се насилвате. Освен че през първите няколко дни ще бъдете силно заразни, ще трябва да почивате тялото си, за да позволите на имунната си система да си свърши работата и да си дадете време за възстановяване.
Ще трябва да си починете колкото е възможно повече и да увеличите приема на течности, с изключение на алкохола, заедно с лекарства за настинка и грип или лекарства с рецепта, ако е необходимо. Тренировките причиняват изпотяване, което води до загуба на течности и дехидратация, което е контрапродуктивно, когато се опитвате да се подобрите.
3. Треска и грип
Треската е знак, че нещо не е наред с тялото ви; обикновено се дължи на някаква форма на заболяване.
Може да се появи треска с някой от споменатите вече симптоми, така че това е изключение от ръководството за врата. Много висока температура може да бъде опасна независимо от други симптоми и е свързана със сърдечно увреждане. Всичко над 100 градуса се счита за високо и трябва да се лекува веднага, за да се избегнат допълнителни усложнения.
Въпреки че е много рядко, тренировките, докато имате треска, увеличават риска от миокардит, когато сърдечният мускул се възпалява. Миокардитът може да причини сърдечна дисфункция, недостатъчност или внезапна смърт.
Ако симптомите Ви са причинени от грип, те могат да продължат до три седмици. Ако и вие сте с треска, трябва да направите всичко необходимо, за да станете от крака и да почивате тялото си, докато треската изчезне поне 24 часа без употребата на лекарства. Дори след като треската ви отмине, ще са необходими още около 3 до 5 дни, докато симптомите на грипа ви отшумят.
Докато изпитвате тези симптоми, това означава, че тялото ви все още се бори с вируса и трябва да продължите да изпълнявате своята част, като го улесните. Може да изостанете малко в напредъка си, тъй като почивката в леглото причинява загуба на мускулна маса и сила, но ще отнеме само няколко сесии, за да наваксате. Не се опитвайте да изтласкате късмета си, тъй като тялото ви ще се нуждае от цялата си енергия и ресурси, за да се бори с инфекцията.
Всичко по -малко ще удължи болестта ви и ще увеличи времето, за да се върнете там, където сте били преди да се разболеете. Ако принудите тялото си да раздели енергията и ресурсите си между инфекцията и упражненията, вероятно ще боледувате по -дълго.
4. Вирус на стомаха
Друг вид заболяване, което може да ви извади от работа, е стомашен вирус. Те могат да бъдат гадни и единственото упражнение, което обикновено бихте получили през симптомите, са бързите спринтове до банята.
Норовирусът е най -честият източник на стомашни буболечки и причинява диария и повръщане. Това, разбира се, води до дехидратация от загубата на твърде много течности. Така че последното нещо, което трябва да направите, е да тренирате и да загубите още повече течности. Симптомите на дехидратация включват повишена жажда, замаяност, главоболие, тъмножълта урина и намалено отделяне на урина.
Стомашните вируси като норовирус са много заразни и живеят на твърди повърхности като тези, които обикновено срещате във фитнес залата. Ако симптомите ви не са тежки и се чувствате достатъчно добре, за да тренирате, уверете се, че утроявате приема на вода и проверете дали имате достъп до баня по всяко време, ако е възможно, за всеки случай.
5. Сезонни алергии
Сезонните алергии понякога могат да имитират симптоми на всички горепосочени заболявания. Ако симптомите ви не са тежки и страдате постоянно от алергии всяка година, повече от вероятно ще знаете на какво да приписвате симптомите си.
Като цяло, изпотяването може да бъде полезно за подобряване на леките симптоми на алергия. Упражнението отваря дихателните пътища и може да улесни дишането ви. Ако сте алергични към цветен прашец или е студено време на годината, можете да правите занимания на закрито.
Ако трябва да спортувате на открито или това не може да бъде избегнато по някаква причина, можете да покриете устата и носа си с шал, за да блокирате прашеца и да овлажнявате въздуха, когато е студено.
6. В заключение
В по -голямата си част тялото ни съобщава каквото и да преживява и от нас зависи да действаме съответно.
Понякога се натискаме твърде силно, без да осъзнаваме цялото износване, което нанасяме по телата си. Фитнесът е много важен, но здравето ни винаги трябва да е на първо място.
