Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Що се отнася до поддържането на интензивен график за тренировки по време на мускулна болка, вашата стратегия трябва да идва от място на знания и опит.
Ако вършите работата си във фитнеса, възпалените мускули могат да се превърнат в славно болезнена и почти приветствана част от живота.
С полагащото им се място в аналите на гимнастиката, възпалените мускули сигнализират на човек, че ги е спечелил с упорита работа.
Всъщност, голям процент поздрави между момчета във фитнес залата започват с публични прокламации като,
„Пич, вчера правех гигантски комплекти за деня на краката. Едва мога да ходя. "
и,
„Днес ще пропусна мъртвата тяга. Вчерашната тренировка за ръчен бластер превърна бицепса ми в желе. "
или,
„Човече, не съм спал. Последната ми тренировка за гръб разкъса моите латове и матракът ми е твърде твърд. "
Да кажете на партньорите за тренировка, че мускулите ви са възпалени, малко прилича на позиране за снимка след кацане на риболовен трофей. Футболистите сочат към Рая след тъчдаун. Футболистите крещят на бял дроб след гол.
Вдигачите се хвалят с факта, че са приковали тренировка, описвайки болното състояние на мускула. Това „повдига летвата“ на постиженията в ума и във фитнес залата.
Защо мускулите стават болезнени?
За някои мъже този въпрос е безсмислен. Повдигате по -голямо тегло, отколкото сте свикнали, и тялото ви се възпалява, преди да се излекува. Като цяло това е правилно. Това обаче не е почти завършено.
Мускулната болезненост е добър индикатор, че мускулите се подтикват да растат, но това не е единственият индикатор.
Когато вдигате големи тежести, мускулните влакна се пълнят с кръв. Това насърчава „Плъзгане“ от мускулни влакна. Когато това действие се случи, фасцията около мускулния корем се разтяга и отделя минерали и други съединения. Това причинява цялостно смущение във функционирането на зоната.
Болезнеността е буквално усещането на тялото да бърза да събере нещата отново. Възстановяването на мускулите варира по степен на болка и неподвижност, но също така води до по -големи и по -силни влакна.
Повечето мъже с редовни графици за фитнес предполагат, че болезнеността винаги е знак, че са имали успешна тренировка. За съжаление болезнеността може да бъде причинена от няколко други неща. Не всички от тях са положителни.
* Използването на мускул твърде често ще доведе до неспособност на този мускул да съхранява хранителни вещества. Прекалено кратките лечебни периоди ще накарат мускулите да останат в състояние на разпад. Това се прехвърля в мозъка под формата на физическа болезненост.
* Дехидратацията и лошото хранене, включително липсата на минерали и BCAA, подготвят мускула за нищо, освен за провал. Липсата на хранителни вещества може да доведе само до мускул, който е в постоянно състояние на възстановяване. Това означава голяма болка след тренировка.
* Многогодишната слабост в мускулна група ще се прояви като болка. Понякога предотвратяването на болезненост означава внимание, отделено на областите на тялото, които са по -малко подготвени да издържат на растеж.
* Първоначалните признаци на често срещани заболявания понякога могат да се проявят в това как се чувстват мускулите. Някои мускулни болки не идват от тренировка. Тя идва от това, че тялото намира най -достъпния биологичен механизъм, който показва борбата му с болест като настинка или грип.
* Признаци за нещо по -сериозно като нервни и имунни заболявания често възникват като постоянна мускулна болка. Ако изпитвате седмици на болка в определена област на тялото, дори без да работите с тази област във фитнеса, това може да е индикатор, че се случва нещо друго. Винаги се консултирайте с лекар, ако продължителната мускулна болка прекъсва важни аспекти от начина ви на живот.
Не забравяйте, че болезнеността означава, че нормалната функция на мускула е нарушена по някакъв начин. Това е малко като да имаш лошо натъртване. Синината е нежна и обезцветена. Това е знак, че има изцеление.
Не подлагате натъртеното място на нормална употреба, но също така не спирате напълно активността. Естествено, ще се научите да коригирате движенията, докато синината изчезне.
По същия начин е с мускулната болка. Знакът на истински спортист е способността да се адаптира и да заобиколи нараняванията. Мускулната болка е много временно и локално нараняване, към което трябва да се подходи по стратегически начин.
Работа около мускулна болезненост
На въпроса за правилното трениране на мускулите, г -н Вселена, Лий Хейни веднъж каза: „Стимулирайте, не унищожавайте!“ Макар че това не означава непременно да натоварвате мускулите си, това означава, че никой не трябва да е в постоянно състояние на болезненост.
Всички повдигачи, млади, стари, опитни и начинаещи трябва да позволят на тялото си да се лекува.
Променете периодичността си: Няма нищо лошо в това да промените седмичния си план за тренировка, за да заобиколите възпалените мускули. Не винаги се абонирайте за неща като понеделник, който е универсалният ден за тренировка за гърди. Ако една мускулна група се нуждае от допълнително време за възстановяване, сменете дните, в които тези мускули работят. Няколко допълнителни дни лечебно време биха могли да бъдат най -доброто нещо за бъдещи извънредни тренировки.
Улеснете натоварването: Ако болезнеността е причинена от много тежки тренировки, преминете към режим с по -леко тегло. Това е доказан шоков принцип, който е от полза за мускулната печалба, както и служи като ефективен режим, управляван от активност, за справяне с локализирана болезненост.
Повдигане под различни ъгли: Понякога изглежда, че цяла мускулна група е болна. За опитни вдигачи, културисти и „помпери“ е необходима промяна в стила, за да се избегне болката. Опитайте различни упражнения. Много мускулни групи имат няколко биологични секции. Съсредоточете се върху друг раздел, докато другите лекуват. Вместо нормални плоски лежанки, опитайте поредица от лейки за гърдите, които адресират напълно здрави и силни гръдни мускули.
Повдигане с различна честота: Голяма мускулна болка възниква от балистични видове повдигане. Когато мускулната група е възпалена, отделете няколко дни, за да проучите по -контролирана и концентрирана поредица от движения. Забавете темпото на повдигане и намалете темпото. Дори при възпалени мускули, бавните движения помагат да се предотвратят по -нататъшни наранявания на влакната. Те също така подготвят мускулите да се адаптират по -бързо, след като болезнеността отшуми.
Дръжте възпалените участъци опънати и топли: Възпаленият мускул има тенденция да се лекува по -кратко. Това е в противоречие с увеличаването на мускулната маса. Всеки възпален мускул трябва да се разтяга няколко пъти през целия ден. Удълженият мускул лекува по -естествено и излиза много по -силен.
Използвайте топли и студени терапии у дома: Мускулната болка може да бъде причинена от няколко различни вида разкъсване на влакна. Доброто микроскопично разкъсване насърчава растежа. Лошото разкъсване води само до постоянни проблеми. Контрастните вани, редуващите се студени опаковки и горещи компреси и топлинното внимание помагат на мускулите да отслабнат по -бързо.
Хидрат: Нито един мускул не може да се възстанови от разкъсването, което е издържано от повдигане без достатъчно количество вода. Водата изпълва мускулните клетки, но също така доставя хранителни вещества като минерали, електролити и BCAA към нарастващата тъкан. Човек, възстановяващ се от всякакъв вид мускулна болка, трябва да изпие поне 1 унция. вода на килограм телесно тегло всеки ден.
Графични масажи: Енергичните атлетични масажи помагат за удължаване на мускулите за напрегната дейност. Елитните спортисти разбират значението на палпацията на мускулите, когато става въпрос за набиране на общо количество тъкан. Експертният масаж за възпалени мускули насърчава притока на кръв, доставката на хранителни вещества и облекчаването на симптомите на силна болезненост.
Увеличете вниманието си към фитнес залата: Напълно възможно е да продължите ежедневните графици за повдигане, когато част от тялото е силно болна. Ключът към заобикалянето на болезнеността е използването на висока степен на внимание, когато се занимавате с нормални дейности. Докато завършвате комплектите и повторенията си, непрекъснато бъдете наясно как мускулните групи работят за извършване на всяко повдигане.
Ако мускулна група, която е възпалена, започне да бъде прекалено ангажирана, направете необходимите психически корекции, за да осигурите безопасност. Накратко, ако гърбът ви е изключително болен, направете страхотна тренировка за крака от шейната на ханша вместо стандартния клек с щанга. Бъдете умни, позволявайки на тялото ви да се лекува през всеки цикъл на възстановяване на болезнеността.
Трябва да се очаква степен на мускулна болезненост, ако наистина се натискате във фитнес зала. Вдигането на тежести е най -сигурният начин за растеж и повишено физическо естетическо подобрение. Когато болезнеността се превърне в проблем, никога не се страхувайте да спрете хардкорния график за тренировки. Поне го променете, за да позволите правилното изцеление на тялото.
Възпалението на мускулите в деня след тежка тренировка е прекрасно усещане, но постоянната болезненост може да се превърне в сериозен проблем за здравето и уелнес.
Отделете време, за да разберете как тялото ви лекува, и никога не се колебайте да коригирате навиците, за да осигурите безопасно и пълно възстановяване.
