Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Да се научиш да плуваш е нещо, което всеки трябва да прави. Познаването на основните техники, преподавани в уроците по плуване, е важно за безопасността на водата.
Ако обаче искате да направите плуване крачка напред и да научите нов стил на плуване, техника на удара или друга техника на плуване в свободен стил отвъд само основите, тогава има много да опитате. Познаването на множество удари е полезно не само за тренировка или състезание, но и за използване в различни извънредни ситуации.
Универсалността на плуването може да помогне на плувците на разстояние да се забавляват малко, да подобрят състезателното си плуване и да помогнат за безопасността на плувеца. Когато плувате за упражнения, различните стокове ще използват различни мускулни групи, така че тренировката се променя с всеки цикъл на удар.
Тренировката става по -обширна. За състезателните плувци вариацията на удара ги прави добре закръглени състезатели и с безопасност различните удари могат да помогнат в различни ситуации.
Стилове на плуване и удари
1. Freestyle или Front Crawl
Когато хората си представят плувен удар, те са склонни да се съсредоточат върху предното обхождане, известно още като свободен стил. Това е един от първите удари, които някой научава самостоятелно или с уроци по плуване за начинаещи.
За да се извърши компетентно предно пълзене, е необходима известна работа, за да се координират дишането, ритането и ръцете. За да изпълни отпред, плувецът трябва да е по корем, така че да е успоредно на дъното на басейна.
Отдръпването с краката може да помогне за стартиране на инерцията. Плувецът трябва да редува ръцете си напред по вятърна мелница, така че ръцете да действат като гребла, които изтласкват водата отдолу, докато загребват надолу и след това се издигат над водата към гърба.
Докато ръцете правят движение на вятърна мелница, краката трябва да изпълняват пърхащ удар. Този удар е този, при който коленете са заключени, така че краката са прави, а пръстите на краката са заострени. Краката се движат нагоре и надолу последователно, помагайки на ръцете да движат тялото през водата.
Третият аспект, който трябва да бъде координиран с ръцете и краката, е дишането. Тя трябва да съответства на хода на плуване, така че главата да бъде обърната настрани, когато ръката излиза от водата. Това не означава, че трябва да има рязък завой.
Главата трябва просто да изчисти водата и да е достатъчно чиста, за да си поеме дъх, преди да се обърне обратно. Прекаленото завъртане на главата може да отвлече вниманието и да накара плувеца леко да потъне.
2. гръб
Изучаването на гръб е донякъде подобно на предното пълзене, когато става въпрос за движение на крака. Въпреки това, за разлика от предното обхождане, това се прави отзад. Това е добър удар за плуване за тези, които имат проблеми с гърба, тъй като има малък стрес върху мускулите на гърба и движенията са плавни.
Когато научава гръб, плувецът може да започне, като просто плува по гръб. Когато са готови, те трябва да направят движението на вятърната мелница с ръцете си, както при предния ход. Ръцете се редуват със заключени лакти, движещи се отгоре от водата и обратно във вода над главата.
Ръцете се издърпват през водата, за да преместят тялото назад. Ръцете правят кръговото движение, което правят, когато вървят напред по корема. Изтласкването под вода придвижва тялото напред и след това ръцете се измъкват от водата. Отново краката изпълняват пърхането и лицето трябва да гледа нагоре с пъпа, обърнат нагоре към повърхността.
Тялото трябва да се държи възможно най -изправено, но долната част трябва да е точно под водата, така че краката да могат да ритат. Бедрата обаче не трябва да слизат твърде ниско или да се огъват много, тъй като това ще създаде плъзгане и забавяне на движението на стока надолу. Ритането от бедрата с крака близо една до друга ще даде добър импулс.
Въпреки че дишането не е толкова критично, колкото при предното пълзене, важно е да имате дихателен ритъм с ударите, така че плувецът да има добър кислород за допълнителното натоварване.
3. Бруст
Бруст е инсулт, който мнозина научават рано, тъй като е лесен удар, ако е направен неправилно. Когато се прави правилно, това е състезателен удар по плуване и докато е бавен, се нуждае от работа, за да се свърши добре. Начинаещите го харесват, защото това означава, че главите им не трябва да влизат във водата, но тъй като плувецът се подобрява и започва да поставя лицето си във водата, това може да се превърне в страхотна тренировка и състезателен удар.
Този удар е подобен на предния удар, тъй като започва със стомаха надолу във водата. Ръцете се движат заедно под водата, идваща от гърдите, над главата, след което се изтласкват от двете страни с кръгови движения. Докато ръцете се движат, краката правят удар с камшик с тях.
Този тип ритник се различава от пърхането, тъй като краката започват направо отзад и се привеждат към тялото заедно, като се огъват коленете и бедрата. След това краката се изтласкват и отстрани едновременно, след което се връщат заедно отзад. Прилича на плуване на жаба.
След като се научат движението на ръката и ритането, плувецът трябва да ги координира, така че плувецът се изтласква напред. Краката ритат, когато ръцете почиват, а краката се изправят, докато ръцете се изтласкват напред. Винаги има движение, изтласкващо тялото напред, независимо къде са разположени ръцете.
4. Пеперуда
Пеперудата е един от най -трудните удари за овладяване и предлага фантастична тренировка, ако плувецът го научи. Не е лесен удар да се научи. Пеперудата е вторият най -бърз използван състезателен удар и показва страхотен атлетизъм.
Пеперудата е удар, който започва от стомаха. Ръцете трябва да са над главата едновременно отзад напред. Те изтласкват отпред във водата и това натискане ще издърпа тялото напред.
Те правят това многократно в стил вятърна мелница. Всеки път, когато ръцете навлизат във водата, главата трябва да бъде избутана нагоре, така че главата и раменете да са върху повърхността на водата.
Докато ръцете извършват движение на пеперуда, краката правят удар с делфин. Това означава, че краката се държат заедно в коленете и глезените, така че те ритат заедно. Те трябва да изглеждат като движеща се опашка на делфин. Всичко е едно плавно движение.
За да направи този удар още по -сложен, плувецът трябва да поддържа постоянен дъх, в същото време ръцете излизат от водата, преди да се случи следващият поток във водата. Главата се издига отпред с проникващи ръце. Това не е обичайният страничен дъх.
5. Страничен удар
Страничният удар се използва рядко, ако изобщо, при състезателно плуване. Този удар блести, когато става въпрос за безопасност на водата. Плувец няма да прави пеперудата, когато има проблеми във водата.
Страничен удар е стил, който се използва от хора, които имат животоспасяващо обучение и трябва да спасят някого или трябва да спестят енергия за плуване. Това дава възможност на спасителя да подкрепи някого във водата, докато го дърпа на безопасно място. Страничен удар се извършва от страната, която изтласква тялото напред с ножичен удар и удари по ръката (дърпа).
Най -лесният начин да разберете как да направите страничния удар е да го опишете като бране на ябълки. Ръката, която е отстрани във водата, ще достигне над главата и ще се преструва, че грабва ябълка. След това тази ръка идва до гърдите и „дава ябълката“ на втората ръка на мястото на срещата при гърдите.
Ръката, която получава престорената ябълка, е тази от водата в горната част на тялото. Тогава тази ръка ще се избута към гърба, като се преструва, че ще хвърли ябълката назад. Долната ръка отново се издига нагоре, докато другата се разтяга назад.
6. Елементарен гръб
Това е различен удар от основния гръб. Това е лесен ход, който да научите начинаещите и да ги накарате да се движат във водата, поради което се нарича елементарен. Ударът, който се използва, е обратен бруст и ръцете се движат едновременно под водата.
Този удар е чудесен както за деца, така и за възрастни, които тепърва се учат да плуват, защото им помага да останат плаващи и е лесен за научаване. Един от начините да го научите е чрез назоваване на движенията, така че те да са разбираеми, особено за децата.
Ръцете трябва да стигнат до подмишниците и да приличат на маймуна, след това ръцете излизат и се разтварят широко като крила на самолета. След като излязат прави, те слизат право към страните на тялото като войник, изправен изправен. Това движение ще издърпа тялото през водата.
7. Боен страничен удар
Този боен страничен удар е техника на плуване, преподавана на морските тюлени на САЩ. Това е мястото, където енергията може да бъде спестена и ефективно използвана. Това е комбинация от три удара, които е трудно да се научат.
Това е бруст, преден удар и страничен удар в едно. Важно е, когато плувецът не иска да бъде видян и поддържа нисък профил във водата. Те получават максимална ефективност, докато остават невидими. Акцентът е върху баланса, въртенето и дължината. Ръцете се дърпат като при страничен удар, а краката изпълняват трептене, така че водата е по -малко смутена.
8. Трудген
Този удар е вариант на страничния удар, разработен от Джон Трудген, който е английски плувец. Това се прави отстрани и ръцете се повдигат от водата последователно.
Ножичен удар придружава ръцете при всяко второ издърпване. Когато лявата ръка е извън водата, краката се раздалечават и се приготвят за ритане. Когато ръката се спуска, краката се изправят и се събират бързо като ножица. Интересното при този удар е, че главата винаги е над водата.
Основни умения
Независимо дали целта на плуването е да се научите да плувате, да се състезавате или да тренирате, някои основи трябва да бъдат научени и практикувани. Всеки плувец трябва да знае:
- Правилно дишане при всеки удар
- Да се научат да имат лицето си във водата, докато се плъзгат
- Координиране на всички части на тялото, така че ударът да е плавен и да не изтощава
- Различни стилове на удари и подходящи техники за тяхното използване
Практиката прави перфектна
Независимо дали целта за плуване е безопасност, състезание или фитнес, единственият начин да се подобрите е да тренирате много. Уроците могат да помогнат, независимо колко опитен е плувецът. Научете се да обичате водата и да я уважавате.
