F45 101: Всичко, което трябва да знаете за обучението по F45

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Фитнес индустрията процъфтява с различни класове и програми от Soul Cycle до CrossFit, появяващи се студиа по целия свят. Но има една лудост във фитнеса, за която може би все още не сте чували. Въведете F45 Training (ще разберем какво означава това по -късно). Но това, което трябва да знаете сега, е, че този феномен на фитнес прави огромни успехи по целия свят с акцент върху обучението на екипи, технологиите и ефективността на времето.

Така че, ако сте отегчени от същите тренировки или трябва да изгорите малко повече калории във фитнеса (или много повече), тренировките с F45 може да са точно това, от което се нуждаете. За да научите всичко, което трябва да знаете за F45 Training, продължете да четете.

Какво е F45 обучение?

F45 Training означава функционално обучение за 45 минути. Функционалното обучение съчетава комбинация от кръгови и HIIT стил, които включват ежедневни движения. Студията F45 имат хиляди упражнения в терминала си, така че тренировките винаги са свежи. Но не позволявайте на термина „функционални движения“ да ви заблуди; техните сърдечни тренировки със сигурност ще ви накарат да се потопите в пот.

Функционалното обучение е вид класификация на упражненията, която включва обучение за дейности, извършвани в ежедневието и е предназначено да помогне на хората да се движат по-добре по време на ежедневните си дейности. Упражненията обикновено са за цялото тяло или ще използват множество различни мускулни групи.

Създателите зад F45 застават зад три ключови фактора за всяка тренировка: мотивация, иновации и резултати. Тренировъчните тренировки F45 са предназначени да обединят всички мускулни групи в тялото ви и да гарантират, че можете да се чувствате и да се представяте по -добре и по -лесно във всички аспекти на живота си (намеквайки обратно за този функционален компонент).

От началото си в Австралия, F45 Training сега е глобална фитнес общност с над хиляда фитнес зали и търговски обекти, отворени по целия свят. Обучението F45 е екипно, което означава, че ще правите тези високоинтензивни тренировки в групи с треньори до вас, които да ви напътстват по пътя. Мотото им е „Обучение на екип. Промяна на живота. " Което ние любов.

Техните обучители и експерти по тренировки не са нищо друго освен законно. Компанията има собствен отдел по лека атлетика, където събира информация от най -добрите професионалисти в обучението, спортисти и учени от упражнения от цял свят, за да информира всяка тренировка, да разработва нови и да поддържа всяка тренировка свежа, ефективна и актуална.

Как изглежда типичната сесия?

Всеки от класовете F45 е уникална тренировка в стил HIIT, която включва кардио, силови тренировки на базата на съпротива или и двете. Така че след като резервирате сесията си, се отправете към местното студио F45, където един от техните опитни треньори ще ви поздрави и ще ви настрои. Вие и останалите членове на сесията от този ден ще се съберете около студиото, докато обучителите демонстрират упражненията.

След това ще отидете направо на загряване, преди да отидете на първата си станция. През целия клас вие и останалите членове ще се въртите през различни станции и ще изпълнявате специфичното упражнение на тази станция под ръководството на един от обучителите на F45.

Но как можете да сте сигурни, че всяка от тренировките на F45 ще бъде уникална? Дизайнерите на F45 и експертите по упражнения са планирали всяка тренировка от селекция от над 1000 различни движения. След това те могат да променят плана за тренировка според вида на упражнението, броя на станциите, колко дълго ще бъдете на всяка станция и времето за почивка.

Всеки ден също има определен план, който влияе върху алгоритъма на тренировка. Понеделник, сряда и петък са за кардио, докато вторник, четвъртък и неделя се фокусират върху тренировките за съпротива. А събота? Съботите са комбинация от кардио и тренировки за съпротива. Няма почивка за нечестивите.

По какво F45 се различава от CrossFit, Orangetheory и други програми за обучение?

Функционалното обучение в стил HIIT на F45 може да звучи като някои от онези други методи на обучение, за които вероятно сте чували преди, като CrossFit и Orangetheory, за да назовем само няколко. И така, каква е разликата?

Много от това, което прави тренировките на F45 уникални, е тяхното обучение в групов стил, което насърчава положителна среда, която е по -малко за това как изглеждате и повече за това как се чувствате. F45 също използва технология в своя полза, създавайки завладяващо, интерактивно изживяване, което безпроблемно ви помага да води през цялата ви тренировка.

Какви са ползите от обучението по F45?

Той е функционален

Ползите от функционалното обучение не могат да бъдат подценени - и ръководителите на упражнения на F45 са съгласни. Тези движения на цялото тяло или многофункционални осигуряват редица ползи сами по себе си, като например по-добри нива на енергия, здравословен състав на тялото, подобрен сън и метаболитни функции, по-малко мастна маса и по-нисък риск от стрес, депресия и заболявания на начина на живот.

Ефективно е

Нека си признаем, повечето от нас са заети. Понякога също зает да притисне тренировка. Но F45 ви дава безумна тренировка, която е насочена към цял набор от мускули и изгаря много калории за по -малко от час. Подобно на други тренировки, които увеличават сърдечната честота, изграждат сила и насочват мазнините, можете да очаквате да видите резултати чрез последователни упражнения.

Модерно е

F45 използва иновативна технология под формата на телевизори, които ви водят по време на тренировката и дори излъчват пулса ви. Обучението F45 е свързано с използването на музика за този допълнителен тласък на мотивацията, като собствената им станция „F45 FM“ предоставя подбрани плейлисти, които ще ви мотивират по време на тренировката. Psst, дори имат съботи с DJ на живо.

Фокусът на F45 върху технологиите ще продължи, а вероятно и технологията в други класове и програми по фитнес по целия свят. В наши дни всичко е свързано с продаваемост, персонализация и удобство.

Изграден е върху общността

Студията F45 създават оптимистична общностна среда, която насърчава позитивността, мотивацията и постигането на целите. Всяка тренировка има своя собствена интимна групова настройка или можете да намерите подкрепа в по -голямата международна общност от тези, които правят F45 тренировки по целия свят.

Това чувство за общност наистина може да помогне за насърчаване на здравословни навици и по -балансиран начин на живот. О, и не се изненадвайте, ако хората искат да ви накарат - това е част от манталитета на поддържащата група.

Колко дни седмично трябва да тренирате F45?

Колко често тренирате зависи от вашия график, цели и много други. Технически можете да правите F45 седем дни в седмицата, но тъй като тренировките са толкова интензивни, най -добре е да включите ден за почивка или да се придържате към някои упражнения с по -ниско въздействие, като ходене в дни, в които не правите F45.

Много чести посетители се отправят към студиото F45 четири до пет дни в седмицата. Но както казахме, това е лично предпочитание.

Колко калории изгаряте за сесия?

F45 твърди, че е един от най-ефективните във времето начини за физическа подготовка, изгаряйки над 750 калории само за една 45-минутна сесия. Което е приблизително еквивалентно на един хрупкав пилешки сандвич с бекон (без картофите).

И тъй като F45 използва HIIT обучение, вие ще продължите да изгаряте калории до 48 часа след тренировката, благодарение на ускорения метаболизъм. Изгарянето на калории на всеки обаче е уникално в зависимост от тялото ви, пулса в покой и от това колко усилено работите, така че може да не уцелите точно тези цифри.

Колко струва?

Всяко студио F45 е собственост поотделно, така че цените на членството ще варират леко в зависимост от вашето местоположение. Можете да се консултирате с местното студио за точни цени, но това не е твърде скъпо и си заслужава парите.

Топ 6 съвета за F45 обучение за начинаещи

1. Вече сте готови

Въпреки че тренировките може да звучат плашещо, класовете F45 са мащабирани за всяка възраст и ниво на фитнес. Така че дори и да не сте тренирали през цялата година, не е нужно да се страхувате, за да се върнете в реалността на нещата, защото F45 е проектиран да ви помогне да успеете и да извлечете максимума от тренировката си.

Студията F45 също подчертават положителната среда, изградена върху общността и липсата на натиск. По време на часовете няма да намерите огледала или микрофони, така че можете да се съсредоточите по -малко върху случващото се около вас и повече върху забавлението и добрата тренировка.

2. Проверете екраните

F45 подчертава техните технологично напреднали телевизионни екрани по някаква причина! Така че не забравяйте за тях. Екраните са там, за да ви помогнат да преведете през тренировката, да следите колко време е останало в кръг, да следите сърдечната честота и да ви дават визуализация на следващото упражнение.

3. Не пестете от храненето

Само упражненията няма да ви помогнат да отслабнете или да поддържате физиката си. Храненето е от ключово значение. Така че само защото изгаряте над 700 калории за една тренировка, не означава, че можете да се приберете вкъщи и да ядете каквото искате през останалата част от деня (може да сте го спечелили, но това няма да ви донесе резултатите, които сте търся).

Ако не знаете откъде да започнете, F45 предоставя на всички свои членове достъп до личната им програма за хранене, предназначена да ви помогне да постигнете здравните си цели, като ви предоставя ежедневно хранене, подкрепа на общността и възможност за проследяване на ежедневната ви диета. Определено не пренебрегвайте това огромно предимство да бъдете част от общността F45.

4. Облечете се за успех

Да разбереш какво да облечеш за тренировка понякога е най -обезсърчаващата част от всичко това. За F45 не се нуждаете от специално оборудване или фитнес облекло, а само от качествени спортни дрехи, които ще ви позволят да се движите в цял диапазон от движения. А добрият чифт маратонки винаги е от съществено значение.

5. Стигнете по -рано

Ако това е първият ви клас, F45 ви препоръчва да отидете там 10 минути по -рано, за да може вашият инструктор да ви настрои преди началото на класа и да ви преведе през това какво да очаквате на сесията за този ден.

6. Възстановяване на мускулите

След дълга седмица (или дори само един ден) на интензивни тренировки с F45, мускулите ви ще се нуждаят от почивка и възстановяване. Отделянето на време за разтягане и използване на валяк от пяна за масаж на тези мускули след тренировка ще помогне за облекчаване и предотвратяване на мускулни болки. Солната баня от Epsom след тренировка също е невероятна за облекчаване на болезнеността и подпомагане на възстановяването на мускулите.