Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Част от поддържането на здравословна диета изисква получаване на достатъчно количество витамини и хранителни вещества всеки ден. Често са необходими добавки, за да се гарантира консумацията на препоръчителни количества специфични витамини. За мъжете конкретно някои добавки са от съществено значение за защита на простатата, засилване на здравето и насърчаване на мускулния растеж. Простото приемане на широк спектър от витамини, вариращи от рибено масло, протеин на прах, бор и други, може да направи чудеса за удължаване на живота ви, увеличаване на чистата мускулна маса, повишаване на енергията ви преди енергична тренировка и защита на сърцето ви.
Мъжете със сигурност могат да изпитат значително подобрение в рутинните си упражнения, енергийните нива, фитнеса и хранителното здраве, като просто приемат десетте препоръчителни добавки, предложени в тази статия всеки ден. Докато четете тази статия, ще научите за най -добрите добавки за мъже.
1 бор
Една от най -важните добавки за мъжете е борът. Този микроелемент насърчава здрави кости и е известен със способността си да защитава простатата. Изследванията върху здравето на мъжете показват, че мъжете с най -голяма консумация на бор имат значително по -малка вероятност да получат рак на простатата и да живеят по -дълго.
2 Витамин D
Витамин D е втора императивна добавка за мъжете. Този витамин работи за насърчаване на здрави кости и въз основа на подробни изследвания може дори да предотврати заболявания, широк спектър от ракови заболявания, депресия и др. Витамин D също може да помогне за поддържане на правилни нива на кръвното налягане, функциониране на имунната система и др. Изследванията показват, че тъй като този витамин помага да се следи кръвната захар, той дори може да работи за предотвратяване развитието на диабет тип 2.
3 Калций
Калцият е трета основна добавка, която мъжете трябва да приемат редовно. Калцият, предимно в комбинация с достатъчно количество витамин D, работи мощно за изграждане на силни кости и мускули и може да допринесе за загуба на тегло, защото насърчава по -висок метаболизъм.
4 Омега-3 мастни киселини
Наскоро омега-3 мастни киселини са представени в различни здравни статии, което ги прави четвърта добавка, която е идеална за мъже. Омега-3 мастните киселини са важни за мъжете, защото спомагат за създаването на нови клетъчни мембрани. Омега-3 мастните киселини също са показали забележително влияние върху здравето на сърцето и мозъчната функция. Доказано е, че тези мастни киселини предотвратяват сърдечни заболявания, деменция, депресия и други, което ги прави безспорно важно включване в ежедневната ви диета.
5 Креатин
Креатинът, видна съставка в много марки протеинови прахове, е друга една от най -добрите добавки за мъже. Креатинът действа като осигурява непосредствен източник на енергия, подобно на енергията, която е органично създадена в тялото ви и е запазена в мускулите ви. Креатиновите добавки също са твърдо подкрепени от множество диетолози, които вярват, че тази добавка може да подобри паметта ви, да увеличи чистата мускулна маса, физическата издръжливост, издръжливостта и силата, като всичко това е нещо, което насърчава най -стройния ви тип тяло и огромната загуба на мазнини.
6 Коензим Q10
Коензим Q10 е друга жизненоважна добавка, предложена от няколко медицински експерти. Тази добавка работи за наблюдение на естествената ви енергия, като прави нейната добавка прекрасен източник на енергия преди, по време и след интензивна тренировка. Доказано е също, че тази добавка има мощни антиоксидантни способности и може да действа като разредител на кръвта, което естествено може да облекчи болката и да ви помогне да избегнете нуждата от изпиване на аспирин. Здравните изследователи също заявяват, че тази добавка може да следи и понижава високото кръвно налягане и дори може да увеличи способността на тялото ви да изгаря по -бързо мазнините.
7 Хром
Хромът е седма добавка, която е от основно значение за здравето на мъжете. Тази добавка предлага друг успешен начин за естествено изграждане на чиста мускулатура. Тази добавка не само осигурява ефективен начин за изграждане на мускули, но също така регулира нивата на инсулин, което ви помага да избегнете скокове в кръвната захар и в крайна сметка наддаване на тегло и диабет. Допълнителната форма на хром също може да регулира нивата на холестерола.
8 Протеин
Една от най -основните, необходими добавки, които мъжете трябва да приемат всеки ден, определено е протеинът. Протеиновият прах е един от най -лесните начини да получите бърз и достатъчен източник на протеин, който насърчава увеличаването на чистата мускулна маса. Протеиновият прах е лесен за консумация, тъй като може да се смеси направо в чаша вода или мляко и да му се насладите веднага след тренировка. Протеиновият прах се предлага в различни вкусове, осигуряващи вкусно лакомство и тласък след интензивна тренировка. Диетолозите често предлагат използването на протеин на прах след тренировка, за разлика от яденето на голяма вечеря на пържола, тъй като често е с по -ниско съдържание на калории и по -лесно смилаемо.
9 Рибено масло
Рибеното масло е девета невероятно важна добавка, която всички мъже трябва да включат в ежедневието си. Изследванията показват, че рибеното масло е силен поддръжник на здравето на сърцето и трябва да се отдели от мъжката диета възможно най -скоро, особено ако вашето семейство има анамнеза за сърдечни проблеми, работи за противодействие на генетиката и насърчаване на по -дълъг и здравословен живот.
10 зелен чай
Добавките от зелен чай също са доста популярни през последните години за насърчаване на загуба на тегло и по -висок метаболизъм. Според различни здравни статии екстрактът от зелен чай е мощен източник на EGCG, мощен антиоксидант и борец за мазнини. Диетолозите и диетолозите също подкрепят добавките със зелен чай, като казват, че EGCG, открит в тях, може драстично да намали шансовете ви за усвояване на мазнините. Добавките от зелен чай, подобно на самия чай, също функционират като защитник срещу телесни възпаления.
