Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Въпреки че повечето мъже смятат гърдите за нещо, което само жените имат, анатомично казано, мъжете също ги имат - и те обикновено могат да бъдат наричани мъжки цици. Дори до млечните канали, мъжете имат същия тип гърди като женските, въпреки че производството на тестостерон в ранните години ограничава точно колко тъкан ще се развие, за разлика от женската.
Като се има предвид това, повечето мъжки цици възникват от прекомерно количество мазнини върху гръдните мускули или гръдните кошчета. Има няколко начина, по които можете да атакувате тази мазнина и да махнете гърдите на мъжа си - и да се върнете към по -стегнати, по -плоски гърди.
Преди да се задълбочим в подробностите как да загубите мъжки цици, имайте предвид едно: мазнините не могат да се губят в една конкретна област на тялото. Това технически се нарича намаляване на петна и въпреки че звучи като страхотна идея, тялото не е проектирано да работи.
Няма да можете да отслабнете и да тонизирате само мускулите на гърдите си, за да загубите мъжките си цици - така че имайте това предвид, докато разглеждаме по -задълбочено как да тонизираме гърдите!
Силови упражнения
Тези движения са насочени към гърдите и околните области и могат да укрепят и тонизират мускулите в горната част на тялото - идеално, за да ви дадат физиката, към която се стремите!
Лицеви опори: Класическо упражнение за укрепване на гърдите, лицеви опори са лесно адаптивни към всяко ниво на фитнес и могат да се правят почти навсякъде. Започнете от земята на ръцете и коленете си, със сърцевина, ангажирана и главата неутрална с гръбнака. Изпънете краката си право зад гърба си, като държите краката си заедно и тежестта върху пръстите на краката. С раменете си директно в една линия с китките, поддържайте здрава сърцевина и се спускайте към земята, като държите лактите си близо. Ако е възможно, докоснете гърдите си до пода, след това натиснете през дланите си, за да се върнете в изходна позиция. Уверете се, че гърбът ви не се извива по време на движение - помислете за поддържане на тялото успоредно на пода!
Огънат над ред: Въпреки че това звучи така, сякаш работи върху противоположните мускули, към които се стремите, получаването на по -силен гръб - и подобрена стойка - може да промени начина, по който изглеждат тези мъжки цици! Раменете, които са прибрани надолу и назад, могат значително да променят начина, по който изглежда предната част на тялото ви, така че добавянето на силови тренировки за горната част на гърба със сигурност не е лошо. И бонус, той балансира вашата тренировка и ви дава и по -силно ядро!
От изправено положение, повдигнете мряната си щанга от пода (въпреки че можете да използвате и кабелна машина, гири или дори гири за това движение). Дръжте сърцевината си ангажирана, панти леко напред от бедрата, поддържайки неутрален гръбнак. С длани, обърнати към вас и изпънати ръце, стиснете раменете заедно и огънете лактите си, за да доближите щангата към горния корем. Направете пауза в горната част, след това бавно спуснете мряната обратно в изходна позиция. Уверете се, че не извивате долната част на гръбнака и че раменете ви не се закръгляват напред, докато дърпате.
Гръдни мухи: Движение, което укрепва гърдите, както и подобрява стойката чрез прибиране на лопатките, гръдните мухи могат да се извършват с по -малки тежести, отколкото обикновено бихте помислили за движенията за укрепване на гърдите. Това се дължи на факта, че освен ако не правите упражнението правилно и с подходяща форма, е лесно да се удължите твърде далеч, причинявайки нараняване. Започването на светлина върху тях - и евентуално увеличаване на теглото, когато е необходимо - е напълно добре и ще помогне за разработването на подходяща механика на движение.
За начало легнете на пейка с гира във всяка ръка. С крака, поставени здраво на земята от двете страни на пейката, повдигнете ръцете си нагоре, така че да са над гърдите ви, с лактите меки. С длани обърнати една към друга, бавно спуснете гирите настрани, като поддържате леко огъване в лактите, докато спускате ръцете си. Спрете, след като достигнете нивото на раменете си - не слизайте под това - и след това съберете ръцете си над гърдите си.
Клекове за бокал: Това движение е горелка за цялото тяло, но има фокус върху горната част на тялото, ако държите малко тегло на височината на гърдите. От изправено положение дръжте краката си на ширината на раменете или малко по-широки. При спуснати рамене и гръб и сърцевина вземете гира или гиря и я задръжте на височината на гърдите, като се уверите, че не ви тежи и ви кара да прегърбите.
Седнете с бедрата надолу и назад, сякаш ще седнете на стол, като поддържате тежестта в петите и гърдите високо. Спуснете надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода, след това натиснете през петите си и стиснете седалищните мускули, за да се върнете в изходна позиция. Можете да започнете с по -леко тегло за бокалите, за да осигурите правилна форма и техника и да увеличите теглото по желание.
Това са само няколко движения, които можете да включите в рутинна тренировка, за да укрепите и тонизирате гърдите. Тези упражнения трябва да се правят във връзка с други укрепващи движения, както и със сърдечно -съдови тренировки. Всички тези фактори заедно не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще изградите мускули, което ще стимулира метаболизма и ще помогне за поддържане на стройна физика.
Хранене
Не можем да говорим за загуба на мъжки цици, без да се докоснем и до диетата; и макар че не е нужно да правите пълна промяна в това, което ядете веднага, извършването на малки ощипвания в дългосрочен план не само ще подобри цялостното ви здраве, но и ще намали телесния ви състав - известен също, ще намали мазнините в гърдите ви !
Опитайте се да включите постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати в диетата си, като същевременно елиминирате или намалите продукти като предварително опаковани и преработени храни и храни, които съдържат прекомерни количества захар или празни въглехидрати.
Общата цел тук е да отслабнете с 1-2 килограма на седмица, така че не очаквайте бърза загуба на тегло. От друга страна, бавното му забавяне ще гарантира, че теглото може да остане на разстояние и ще ви позволи да направите управляеми промени в диетата и хранителния режим.
Долен ред
За съжаление не можете да насочите целия си фокус към упражнения специално за гърдите, за да видите резултати (и да загубите мъжки гърди). По същество трябва да разгледате вашата фитнес и уелнес програма от по-широк поглед и да се уверите, че правите достатъчно силови тренировки, сърдечно-съдова дейност и ядете цялостна, богата на хранителни вещества диета, за да започнете да виждате промените, които наистина искате да видиш.
Всички тези фактори заедно не само ще ви накарат да загубите мъжки цици, но също така ще ви помогнат да подобрите здравето си, да подобрите настроението си и да повишите нивата на хормоните - което ще доведе до подобряване на метаболизма и способността да предпазите тези мъжки цици за добро !
