Полезни ли са протеиновите шейкове - при пиене на протеинов прах

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Поддържането на тялото ви възможно най -здравословно е основна цел и много мъже също искат да подобрят здравето си, да натрупат сила и повече с течение на времето. Протеинът е един от най -важните елементи, от които тялото ви се нуждае, за да постигне желаните резултати, а редовното пиене на протеинови шейкове може да бъде критичен фактор, който ви помага да постигнете целите си.

1. Какво е протеин

Преди да можете да определите дали протеиновите шейкове са здравословни и дали трябва да ги пиете редовно за оптимално здраве, трябва да разберете какво всъщност представлява протеинът.

Това е вид макронутриент, който се състои от дълъг низ от аминокиселини. Въпреки че това може да не означава много за вас, имайте предвид, че протеинът е от съществено значение за поддържане и изграждане на мускулна маса в цялото тяло. Също така е важно за здравето на кардиото и др. В допълнение, той естествено съставлява около 15 % от общото ви телесно тегло.

Калоричното съдържание на протеин е около четири калории на грам протеин.

2. Защо тялото ви се нуждае от протеини

Протеинът се намира естествено в много от храните, които може да консумирате редовно. Това включва месо, риба, яйца, някои млечни продукти, ядки и боб. Типичното човешко тяло се нуждае от 56 грама протеин всеки ден за оптимално здраве. Тези, които спортуват повече или искат да увеличат мускулната маса на тялото си, може да се наложи да консумират още повече протеини.

Някои храни с високо съдържание на протеини за съжаление също са с високо съдържание на мазнини. Поради това някои хора са склонни да премахнат от диетата си няколко богати на протеини храни. Това е особено вярно, ако се опитвате да отслабнете или да натрупате мускули, без да качите значително количество тегло.

3. Какво се случва, ако тялото ви не получава достатъчно протеини

Както споменахме, когато спортувате редовно, тялото ви естествено се нуждае от повече протеини от препоръчителните 56 грама на ден. Когато тялото ви не получава нужното количество протеин, от което се нуждае, може да изпитате множество неприятни и дори опустошителни симптоми.

Това включва всичко - от диария и обезцветяване на кожата и косата до обриви, подуване и подут корем. Можете също така да загубите мускулна маса, да изпитате проблеми с фокуса и концентрацията и други.

Можете да видите, че дефицитът на протеини е сериозен проблем, който може да има далечни последици за живота ви. Разбираемо искате да консумирате необходимото количество протеин за оптимално здраве и затова протеиновите шейкове могат да ви помогнат.

Ако спортувате редовно и особено ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да консумирате повече от предложените 56 грама протеин. Възможно е обаче да не искате да увеличите значително приема на калории, като консумирате допълнителна храна.

4. Защо тялото ви може да се нуждае от допълнителен протеин, когато тренирате

Ако консумирате препоръчителното количество протеин всеки ден, което е приблизително 56 грама, може да се чудите защо тялото ви се нуждае от допълнителни протеини, когато тренирате. Препоръчителното количество протеин е достатъчно за поддържане на мускулната маса, която имате. Този протеин подхранва мускулите ви през целия ден и може също да играе роля за контролиране на метаболизма ви.

Протеинът е отлично хранително вещество за консумация, когато сте фокусирани върху отслабване или здравословно хранене. Това е така, защото протеинът може да отделя енергия с по -бавни, но стабилни темпове в продължение на няколко часа след хранене. Въглехидратите и захарта, от друга страна, могат да доведат до бърз скок на енергията, последван от катастрофа. Освен това мускулите не се захранват правилно, когато им липсва достатъчно протеин.

Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от допълнителен протеин, за да подхранват мускулите за допълнителното усилие, което ще изложите.

5. Как протеинът след тренировка помага на тялото ви

Консумирането на допълнителен протеин преди тренировка може да даде на тялото ви допълнителна енергия, необходима за физическа годност, но също така трябва да консумирате допълнителен протеин след тренировка по различна причина. Всеки път, когато тренирате, мускулите ви се разпадат фино и те се възстановяват, докато тялото ви е в покой. По време на този период след тренировка, нуждата на тялото ви от протеини се увеличава.

Това е така, защото това е времето, когато мускулите се възстановяват. Не забравяйте, че количеството протеин, което е необходимо на тялото ви за оптимално здраве и за по -добри резултати от тренировките, варира в зависимост от интензивността на вашата дейност.

Например, ако бягате на дълги разстояния, нуждите на тялото ви от допълнителни протеини може да са по -малко от човек, който е вдигал тежки тежести за дълга тренировка.

Точното количество протеин, от което се нуждаете преди и след тренировка, варира. Трябва да се уверите, че определено консумирате препоръчителните 56 грама протеин всеки ден за оптимално здраве. За високоинтензивни кардио и мускулни дейности може да се наложи да консумирате двойно това количество протеин или повече за незадължително здраве и да се насладите на отлични резултати от тренировка.

Не забравяйте обаче, че времето на приема на протеини също може да играе роля за това колко ефективен е протеинът, за да ви помогне. В идеалния случай ще консумирате допълнителния протеин, който е необходим след тренировка в рамките на 30 минути след почивка.

6. Как да консумираме повече протеини по здравословен начин

Има много начини да консумирате допълнителен протеин. Например, можете лесно да изследвате различните нива на протеини в различни храни, богати на протеини. Например, три унции смляна пуйка съдържат 85 грама протеин.

Това е само един от многото естествени източници на протеини. Не винаги обаче е удобно да се консумират варени яйца, месо или други продукти веднага след тренировка. Поради това много хора се обръщат към протеинови шейкове, за да получат допълнителния протеин, от който се нуждаят преди и след тренировка. В допълнение към фактора за удобство, имайте предвид, че тялото може по -лесно и бързо да абсорбира протеини от шейк, отколкото от хранителен продукт.

Има много видове протеинови шейкове и повечето са проектирани да бъдат удобен и богат източник на протеини. Например, може просто да можете да поставите няколко лъжички от любимата си смес от протеинов шейк в бутилка с вода, преди да напуснете къщата. След като сте тренирали, просто напълнете бутилката с подходящото количество вода. Разклатете го добре преди да го консумирате.

Някои шейкове дори са предварително приготвени, което е допълнително удобство за заетите хора в движение. Не е необходимо предварително да готвите храни, които да ядете в движение, когато се наслаждавате на лекотата на протеиновите шейкове.

7. Какво да търсите при избора на протеинови шейкове

Има широка гама от протеинови смеси, както и предварително приготвени шейкове, от които можете да избирате. Те варират според вкуса, а най -често срещаните аромати са ванилия и шоколад. Въпреки че определено искате да изберете аромат, който да се хареса на вашите вкусови предпочитания, не забравяйте, че има и други фактори, които трябва да имате предвид. Например, хранителното съдържание в протеиновите шейкове варира значително.

Когато търсите подходящата смес за протеинов шейк за закупуване, обърнете внимание на биологичната стойност или BV. Потърсете микс с по -висока BV за най -добри резултати. В допълнение, фокусирайте се върху съдържанието на сместа или разклатете.

Например, някои протеинови шейкове са предназначени да ви помогнат да увеличите теглото си и мускулната си маса. Тези продукти могат да имат по -високи нива на мазнини и въглехидрати, както и на протеини. Ако се интересувате само от изграждането на мускулна маса, а не и от значително наддаване на тегло, потърсете продукт, който има високо ниво на протеин с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Има и други важни фактори, които трябва да имате предвид, когато търсите продукт с протеинов шейк. Например, обърнете внимание на това колко дълго компанията работи. В идеалния случай искате да закупите продукт, който съществува от няколко години. Това е доказателство за това колко значими могат да бъдат резултатите.

Може също да потърсите чист продукт, а не такъв, който обещава много други резултати от тренировката. Продуктите, които обещават други ползи, често имат много по -висока цена, отколкото продукт с чист протеин на прах.

Трябва също да обърнете внимание дали продуктът е концентрат, казеин или изолат. Концентратът е вид протеинов шейк, който се абсорбира с доста умерена скорост. Някои хора избират да използват концентрат между храненията. Изолатът, от друга страна, се абсорбира много бързо. Този вид протеинов шейк е най-подходящ след тренировка.

Протеиновите шейкове от казеин се абсорбират бавно. Продукт от казеинов протеинов шейк често се консумира от фитнес ентусиасти късно вечерта преди лягане. Независимо от типа протеинов шейк, който сте избрали, избягвайте да се продавате на хайп и маркетингови материали. Вместо това вземете образовано решение въз основа на действителните съставки в напитката и на вида напитка.

Консумирането на допълнителен протеин преди и след тренировка е важно. Това обаче не винаги е удобно да се прави. Протеиновите шейкове могат да ви дадат допълнителни хранителни вещества, от които се нуждаете, в удобен формат, което ги прави идеална възможност да вземете предвид при упражнения.