Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Кога можете да очаквате да видите резултатите от тренировките? Ако сте взели решение да започнете фитнес рутина, вероятно искате да видите резултатите от цялата си упорита работа. Независимо дали е под формата на по -големи мускули, загубени килограми или подобрена издръжливост, всеки иска доказателства, че усилията му се отплащат.
Трудно е да се получи незабавно удовлетворение във фитнеса и често е необходимо търпение, когато става въпрос за постигане на най -големи резултати.
Но точно колко време ви е необходимо, преди да започнете да виждате поне малко проблясък на надежда, че сте на път към мечтаното си тяло?
Има много фактори, които играят роля при отговора на този въпрос, а по -долу са само няколко неща, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че извличате максимума от рутината си.
1. Продължителност и честота на сесиите
Един от основните фактори, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за постигане на резултати, е колко дълго и колко често тренирате. Когато прилагате нова тренировъчна програма, може да се изкушите да искате да ходите всеки ден във фитнес за часове и часове на страдание с надеждата да постигнете по -бързо целите си за фитнес.
Повечето тренировки обаче трябва да се извършват за около 45 минути. Тъй като продължавате да тренирате по -дълго, нивата на тестостерон започнаха да се изравняват и печалбите за фитнес започват да намаляват. Също така не е нужно да сте във фитнеса всеки ден. Преминаването на дни между тренировки позволява на тялото ви да има време да се възстанови и да се адаптира към изискванията на предишната тренировка.
Тренирайки усилено всеки ден, нарушавате способността на тялото си да печели и просто спирате напредъка. Тренировките 4 до 5 дни в седмицата са повече от достатъчни за повечето хора да постигнат целите си и позволяват достатъчно дни за възстановяване между тренировките.
2. Вид тренировка
За да видите резултатите най -бързо, трябва също така да се уверите, че правите упражненията, които са в съответствие с вашите фитнес цели.
Ако искате да отслабнете, по -голям процент от вашата тренировка трябва да бъде посветен на кардио тренировки като бягане, колоездене или интервали с висока интензивност. Тези видове упражнения поддържат сърдечната Ви честота повишена през цялата тренировка, причинявайки висококалорично изгаряне. Ако искате да качите мускулна маса, повече време трябва да бъде насочено към тренировки с тежести.
Въпреки че пулсът ви може да не е толкова повишен, мускулните изисквания на тренировката са високи. За най -добри общи резултати използвайте комбинация от няколко различни вида тренировки и я превключвайте на всеки няколко седмици. Правейки същата рутина твърде често, тялото ви ще започне да се адаптира към изискванията и в крайна сметка напредъкът ви ще стане плато.
3. Разбъркайте интензивността си
Ако се опитвате да работите на 100% през цялото време, не само е по -вероятно да се контузите, но и нарушавате способността на тялото ви да се адаптира към изискванията, които поставяте пред него.
Смесете интензивността на вашите тренировки, за да промените физическия стимул. Редуването на по -дълги тренировки с по -ниска интензивност с по -къси тренировки с по -висока интензивност ще ви помогне да постигнете най -добри резултати. Поставяйки различни тренировъчни натоварвания върху тялото си, вие покривате всички фитнес бази, като същевременно гарантирате, че не прекалявате с един вид тренировка, която потенциално може да доведе до нараняване или застой на тренировките.
4. Хранете се правилно
За да видите бързо резултатите от тренировката, тренировките не могат да спрат, когато напуснете фитнес залата. Също така е важно да се уверите, че ядете и пиете неща, които ще бъдат продуктивни за вашите фитнес цели.
Докато намаляването на приема на калории подпомага загубата на тегло, твърде големият дефицит може да доведе до задържане на мазнини и да има обратен ефект. Така че е важно да следите какво ядете и как това влияе на тялото ви.
Също така е от решаващо значение да увеличите приема на протеини, особено когато правите много високоинтензивни тренировки. Вземете малко протеин на прах от GNC, ако се борите да получите достатъчно в диетата си.
5. Опитен опит
Друг фактор, който може да повлияе на това колко време е необходимо, за да видите резултатите, е вашият предишен опит в обучението. Ако сте начинаещ и никога не сте имали сериозна и последователна тренировъчна програма, вероятно ще видите резултати само след 3 до 4 седмици.
Ако тренирате последователно, ще отнеме повече време, за да видите още повече подобрения във фитнеса. Ако сте тренирали известно време и резултатите са започнали да се забавят, променете и променете тренировките си на нещо, което не сте правили преди. Новото физическо предизвикателство, поставено върху тялото ви, ще инициира адаптации и подобрения във фитнеса. Дори при този сценарий резултатите могат да отнемат от 6 до 8 седмици, така че бъдете търпеливи.
Има много фактори, които могат да повлияят на това колко време ще отнеме да се видят големи и забележими резултати от тренировките. Посочихме само няколко начина да се уверите, че извличате максимума от обучението си, за да можете да видите резултатите още по -рано.
Опитайте да внедрите няколко, ако не всички, тези съвети в настоящия си план за обучение и вижте дали забелязвате подобрения. Имайте предвид, че дори когато следвате тези указания, потенциално може да отнеме до 6 месеца, за да видите значителни резултати. Бъдете търпеливи, придържайте се към плана си и резултатите ще дойдат.
