Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Има популярна поговорка, която е добре позната на фитнес ентусиастите, която гласи: „Всеки иска да се вдигне, но никой не иска да вдига тези тежки тежести!“
Просто казано, твърде много хора имат оправдания. Независимо дали сте „твърде заети“, нямате време за работния и социалния си график, или просто сте твърде мързеливи. Но това, което хората не знаят, е, че не са необходими часове на часове във фитнеса, за да влезе във форма и да има страхотна физика.
Истината е, че има много домашни тренировки за мъже, които можете да правите около къщата си с ограничено оборудване и само малко място. Така че, ако сте твърде смутени или нямате достатъчно време да ходите на фитнес, настройте алармата си 30 минути по -рано всеки ден и проверете някои от домашните тренировки в този списък, за да започнете да изграждате по -слаби и мускулести.
Упражненията:
1. Клякане на тялото
Ако направихте анкета на ентусиасти на тренировки, 11 от 10 ще ви кажат колко мразят дните на краката. Хората искат разкъсани коремни преси и огромни ръце, така че често пъти краката се пропускат или се забравят. Изграждането на краката ви обаче ще създаде силно ядро, което ще ви помогне да имате добре закръглена физика.
Клякането на тялото е просто и лесно. Не се нуждаете от тежести и това може да се направи навсякъде във вашия дом. За да завършите това упражнение, поставете ръцете си зад главата и приклекнете. След като краката ви са под ъгъл 90 °, върнете се в изходна позиция. Повторете тази форма и със сигурност ще почувствате изгарянето в четворките, бедрата и седалището.
2. Скачащи крикове
Ако сте мислили, че вашият гимназиален учител в гимназията ще ви накара да скачате, само за да имат достатъчно време да довършат последните няколко думи от кръстословицата, вероятно сте били прави. Но това, което не знаете, е, че скоковете са чудесна тренировка за цялото тяло. Те не само работят с краката и корема ви, но също така помагат за изграждането на издръжливост, която е чудесна независимо дали тренирате във фитнеса или прекарвате време с любимата си дама през нощта.
Всеки е запознат с това как се прави скок, така че спрете да четете и започнете да скачате!
3. Бърпи
Името „бурпи“ може да бъде малко подвеждащо. В края на краищата те са по -склонни да ви накарат да затръшнете, отколкото да се оригнете, но това е само за първите няколко пъти, когато ги правите. Burpess са чудесно упражнение навсякъде, което ще ви помогне да работите с ръце, крака и всичко между тях.
За да изпълните бурпи, започнете в сгънато положение с ръце, които просто докосват земята точно пред коленете. За да започнете упражнението, избутайте краката си назад и отидете в лицева позиция. След това слезте в пълна лицева опора и се върнете в позиция нагоре. Оттам върнете краката си обратно в първоначалната позиция и скочете нагоре (да, буквално станете от краката си и скочете във въздуха). След като кацнете, бързо се върнете в извито положение и започнете рутината отначало.
Бъдете предупредени, ще усетите това! Но също така знайте, че ще забележите невероятни резултати, след като свалите това упражнение.
4. Обърнато джудо изтласкване
Следващото упражнение, което трябва да научите, е обърнатото джудо Pushup. За да изпълните това, започнете с обърната надолу позиция „V“ с краката зад вас, задника ви във въздуха и ръцете пред вас, сякаш правите лицева опора. След това се придвижете с глава към земята, почти сякаш отивате под ограда само с малък отвор за почистване. След това се върнете нагоре през ръцете си и направете форма „L“ с краката и таза, почти докосващи земята, и главата ви директно над ръцете, с очи, гледащи право напред.
Ако сте играли футбол или борба като дете или сте виждали йога, тази позиция изглежда много подобна на позата на кобрата.
5. Планинари
Планинските катерачи са друга кардио тренировка, която е предназначена да се прави с бързи темпове, за да ви помогне да изградите издръжливост и сила. За да го изпълните, започнете в лицева позиция. Когато сте готови да започнете, вдигнете едно коляно към гърдите си и поставете крака си (стъпалото трябва да е около областта на таза, за да се разтегнете добре и да направите това упражнение полезно). Без да спирате, върнете крака в изходна позиция и след това донесете другото коляно към гърдите си.
Редувайте краката напред -назад и запомнете, един крак не се брои като един комплект. Трябва да направите и двата крака, за да се брои. Така че наистина 20 хода са 10 комплекта. По -добре започнете сега!
6. Хрускане на велосипеди
Добре, добре, всички искат коремни преси от 6 пакета и сигурно сте се чудили кога ще говорим за упражнения за корем. Истината е, че всяко от споменатите по -горе упражнения ще ви помогне да изградите ядрото си и да започнете да работите към стомаха, който желаете. Но ако настоявате да натоварите тренировката си с коремни тренировки, чудесно нещо, което трябва да направите, е хрускането с велосипед.
За да направите това упражнение, започнете по гръб с ръце под ъгъл 90 ° до торса. Оттам се издигнете до седнало положение. Докато се изкачвате, повдигнете дясното коляно към торса си и завъртете корема си, за да докоснете коляното с левия лакът. Върнете се в изходна позиция и след това сменете страните. Точно като алпинистите, два крака са равни на едно повторение. След като направите и двата хода, можете да броите това като едно повторение и да завършите още 9.
Рутината за тренировка
Сега, когато знаете Какво направете, въпросът е, как го правиш? Има много различни начини да се занимавате с фитнес процедури и упражнения за мъже. Някои хора обичат да се фокусират върху определени части на тялото в определени дни от седмицата. Но за споменатите тук упражнения можете да ги правите бързо всеки ден, без да претоварвате мускулите си.
Започнете, като се опитате да направите 10 повторения на всяко от тези упражнения и след това преминете към следващото. Вижте колко вериги можете да извършите за 15 минути (Забележка: „верига“ означава да правите всички упражнения и след това да започнете отначало и отново да преминете през упражненията).
Докато набирате сила и издръжливост, или правете повече повторения, или продължете за по -дълго време. Шансовете са, че първите няколко дни ще ви боли. И искаме да кажем, трудно може да стигне до раната в банята. Но колкото повече тренирате и колкото по -отдадени оставате, толкова по -лесни ще станат упражненията и ще бъдете по -доволни, когато се погледнете в огледалото.
Последната дума за тренировки у дома
Преди да започнете тези домашни тренировки, разберете, че няма да изглеждате като екстра от филма 300 само с няколко дни тренировки. Но ако продължавате с тези упражнения, добавяте повече повторения и време и следите диетата си през целия ден, можете да започнете да тонизирате и извайвате тялото си по начин, за който винаги сте мечтали. Не се нуждаете от фантастични машини или стотици килограми тегло. Нуждаете се само от мотивация и отдаденост, за да го направите.
Сега слезте от компютъра и започнете да работите, за да бъдете по -добри!
