Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Публикувани са много изследвания за това кои времена са най -подходящи за тренировка - кога ще постигнете най -добри резултати, ще изгорите най -много калории или ще изградите най -много мускули. Голяма част от тези проучвания обаче едва заслужават името и не дават повтарящи се данни за всички мъже.
Това е проблем. В замяна, нека хвърлим малко светлина върху този дебат. Ето няколко гледни точки, които ще ви помогнат да подобрите собствения си успех във фитнеса и на пистата.
1. Всичко е свързано с вашия график за сън
Преди да се заемем с това кое време на деня ще даде или няма да даде най -добри резултати за вашите усилия във фитнеса, важно е да създадете основа за общо разбиране. Първо, хората са известни като дневен вид. Това означава, че функционираме най -добре през деня, докато тъмнината е по -подходяща за почивка. Нашите метаболитни скорости следват крива, която описва периоди с висока и ниска енергия.
Един от големите проблеми на съвременното общество е, че ние оставаме будни много по -късно сега, отколкото преди появата на електричеството. Освен това има синя светлина, която се излъчва от повечето компютри, екрани на мобилни телефони и телевизори - всички те изпращат съобщението „събуждане“ до нашата епифиза.
Както можете да си представите, това причинява пълен хаос на вашите циркадни ритми, които действат като часовника на тялото ви. Много мъже, които имат затруднения със заспиването, заспиването и постигането на спокоен сън, страдат от това. И докато можете да се опитате да го регулирате с хапчета за сън, най -добрият подход за нулиране на часовника на тялото ви е да затворите компютъра, да оставите телефона си и да изключите телевизора около час преди да заспите.
Това ще ви помогне да не се чувствате сякаш някой ви бие с пръчка сутринта и може всъщност да показва, че сте по -скоро сутрешен човек, отколкото някога сте си представяли. Как часовникът на тялото ви влияе, когато трябва да тренирате?
Не го прави. Това обаче влияе върху това колко много ще искате да работите първо сутрин, в средата на следобеда или късно през нощта. Ако циркадните ви ритми са изкривени, ще почувствате ниска енергия, когато трябва да сте активни, и по -висока енергия през времето, през което трябва да се подготвите за сън.
2. Гените са също толкова важни
Когато задаваме въпроса „Има ли оптимално време от деня за тренировка?“ приемаме, че всички тела са еднакви. Важно е да се отбележи, че що се отнася до човешките същества, стандартизацията е нещо, което просто не правим много добре.
Като се има предвид това, ние също трябва да разберем, че телата ни са сложни органични машини, всяка от които се подчинява на правилата на органичната химия и елементарната физика. Това предполага, че състоянието ни на съществуване, точно в този момент и във всеки момент, е резултат от сложно сливане на много събития и фактори.
Това порази ли ви ума? Би трябвало. Фактори като закуската във вторник могат да повлияят на това колко добре изгаряте мазнините днес. Докато фактори като например откъде идват вашите далечни предци - вашето етническо население от предците ви, всъщност могат да повлияят на начина, по който метаболизирате хранителните вещества като цяло. Това не е извинение да пропуснете деня на краката, момчета. По -скоро той предоставя доказателства, че най -важното при разработването е модел и последователност.
Ако не искате да бягате, шансовете са, че ще намерите всякакви начини да се отървете от това. Хората като цяло са доста мързеливи същества, като се има предвид нашата склонност да създаваме неща, които да улеснят живота, като огън. Това означава, че трябва да диктувате кога е най -доброто време на деня за тренировка.
Колкото по -високи са нивата ви на енергия по време на избраното от вас време за тренировка, толкова по -ефективно тялото ви ще генерира повече енергия. Също така ще бъдете по -малко склонни да скъсите бягането си или да пропуснете посещението си във фитнеса, ако изберете време от деня, когато сте най -енергични.
3. Създаване на положителен модел
Въпреки че има някои индикации, че упражненията в късния следобед дават по -добри резултати за някои мъже, трябва да запомните, че дори най -строго контролираното проучване - което това не беше - има ограничения, когато става въпрос за описване на един модел за различни видове като хората. Отново и отново последователните съвети от експерти и хора, които тренират за спортни занимания, е да се създаде модел. Направете тренировката си навик, на който се придържате, дъжд или блясък.
Всички промени в модела включват преквалификация на специфичен поведенчески модел. Това ще изисква малко самодисциплина, но е напълно възможно да се обучите. Ако сутрешната тренировка работи най-добре по отношение на ограниченията във времето и знаете, че няма да имате време след работа, между часовете или по всяко друго време, тренирайте се да ставате по-рано сутрин. След като го правите достатъчно често, сте задали нов модел и ще стане по -лесно да станете рано.
Вие също ще допринесете за по -добър навик за сън, ако стоите настрана от дейности, които повишават сърдечната честота и телесната температура непосредствено преди да дойде време за сън. Имах предвид храненето и аеробните упражнения, разбира се. Повишеният сърдечен ритъм и телесната температура обикновено ви развеселяват, поради което някои експерти обезкуражават тренировките през нощта. Ако обаче работите луди часове и това е най -доброто за вас, направете го.
4. Когато всичко е казано и направено
Това е толкова оптимално, колкото става, ако сте сутрешен човек, но не забравяйте, че науката все още не е направила количествено измерими констатации за стандартен час от деня, който работи най -добре за всеки отделен човек.
За да увеличите максимално възвръщаемостта от тренировка, ние знаем, че ако зареждате тялото си с високоефективни храни, практикувате по-добри навици за сън и правите навик да тренирате редовно, ще видите по-добри резултати.
Всичко се свежда до промяна на моделите. Въпреки че не може да има определен метод, който да работи за всички мъже, това е само красотата и болката от това, че си много разнообразен вид. Така че, вземете грубото с гладкото, господа, и отидете във фитнеса. Не можете да постигнете велики неща, ако никога не сте си поставяли определени цели.
