Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Докато нацията в момента се бори с нарастващия проблем със затлъстяването, не всеки може лесно да наддаде на тегло. Бързият метаболизъм, генетиката и вашите естествени хранителни предпочитания могат да ви направят доста слаби.
Ако ви е трудно да наддавате на тегло и да се чувствате завинаги заклещени, може да се възползвате от приема на добавки, за да го направите. Съществува обаче правилен и грешен начин за наддаване на тегло с помощта на този метод.
Разбирането на процеса е от съществено значение за наддаване на тегло по здравословен начин и поддържане на печалбата ви с течение на времето.
Готови ли сте за добавки?
Преди да се втурнете към местния магазин за GNC или здравословни храни, трябва да сте сигурни, че сте готови да приемате добавки за наддаване на тегло. Първо трябва внимателно да следите калориите си и да се уверите, че приемате достатъчно калории, за да създадете излишък.
Ако сте хроничен човек, който не яде, всички хранителни добавки по света не могат да компенсират дефицит с никаква степен на успех. Ако сте под калории, но се чувствате неудобно, опитвайки се да ядете повече, винаги можете да направите някои заместители в диетата си, за да се промъкнете в допълнителни калории.
Добавянето на сирене към салати и сандвичи, използването на течна сметана в кафето и дори похапването на лека закуска може да помогне за добавяне на калории към ежедневната ви диета.
Вие също трябва да погледнете дълго, упорито на вашата тренировъчна програма момчета. Докато интензивното кардио е чудесно за вашето здраве, то изгаря калориите с безумна скорост и ще ви отслабва.
Има причина бегачите на дълги разстояния да са резервни, слаби мъже. Ако прекалявате с кардио тренировките, трябва да замените някои от тях с други дейности като вдигане на тежести или други неаеробни движения.
Също така трябва да имате добър ангажимент за тренировка, особено ако вашият слаб ръст е генетичен. Трябва да тренирате между 45 и 60 минути, три до пет пъти седмично.
Също така ще трябва да погледнете добре, внимателно очакванията си. Ако сте естествено слаб човек, изглеждате като Арнолд Шварценегер просто не е в картите.
Трябва да помислите внимателно какво можете да постигнете със съществуващата рамка. Например, ако носите най -много мускули в ръцете си, можете да ги изиграете и да ги увеличите много по -лесно, отколкото да се борите за изграждане на краката си, ако са тънки.
Ако балансът е по -важен за вас, може да ви е по -лесно да изградите по -малки крака, които да съответстват на съществуващите ви ръце, вместо да се опитвате да увеличите размера на двете области.
Погледнете честно целите си и се уверете, че те са реалистични и постижими, в противен случай може да попаднете в разочарование.
И накрая, трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно протеини. Добрата новина е, че освен ако не сте веган или изключително придирчив, вероятно получавате повече от достатъчно протеини от това, което ядете.
Като се има предвид това, „достатъчно“ протеин означава, че получавате адекватни количества, за да поддържате тялото, което имате. За да изградите тялото, което искате, ще ви трябват още повече протеини.
Някои от най -добрите добавки за изграждане на мускули
Както бе посочено по -горе, протеинът е важен компонент за изграждане на мускули. Както суроватъчният протеин на прах, така и казеиновият прах могат да помогнат за по -мекия протеин към мускулите ви и да им помогнат да растат. Суроватката е чудесна за бърз взрив точно преди или след тренировката, докато казеинът работи по по-дългосрочна времева линия. И двете могат да ви помогнат да спечелите мускули и маса, ако се използват правилно.
Хранителните нужди също са друго огромно съображение, когато става въпрос за опаковане на здрави мускули. Повечето американци имат дефицит на незаменими мастни киселини, които се намират в ненаситените мазнини. Без тях мускулите ви не могат да растат и няма да видите никакви резултати, независимо колко труд влагате в тялото си.
Друга хранителна нужда, която не винаги е задоволена от традиционната диета, е търсенето на организма от витамини и минерали. За щастие има широка гама от мултивитамини, които могат да помогнат за преодоляване на хранителните пропуски, които може да имате в диетата си.
Витамините, особено, оказват огромно влияние върху хормоните ви. Стабилизирането на хормоните ви по естествен начин, като се уверите, че вашите нужди са задоволени, е един от най -добрите начини да се уверите, че сте в състояние да натрупате мускули и да ги поддържате.
Най -добрите добавки за слаби момчета
1. Суроватка или казеинов протеин на прах
Най -добрият избор: Оптимално хранене 100% суроватъчен златен стандарт
2. Глутамин
Най -добър избор: Глутамин MusclePharm
3. Мултивитамини
Най-добрият избор: Оптимално мултимитамини за оптимално хранене
4. Креатин
Най -добрият избор: Креатинът на Beast Sports Nutrition Creature
5. Мастни киселини
Най -добър избор: Рибено масло Musclepharm
Задаване на график
Както при всяка промяна, която правите в тялото си, ще трябва да зададете график и да го спазвате, за да видите реални резултати. Вие ще искате да следвате точно указанията на вашите добавки, да работите на редовни интервали и да направите диетата си приоритет.
Тъй като теглото ви може да не се променя в началото поради замяната на мазнините с мускули, много хора смятат, че е полезно първо да се измери тялото. Това ще ви позволи да видите реални резултати и да избегнете разочарование от везните.
Потърсете външна помощ, ако е необходимо
Ако следвате графика си и все още не виждате много в резултатите, може да решите, че е време да получите помощ отвън. Първото ви пътуване трябва да бъде при семейния ви лекар. Бъдете отворени и честни с него или нея относно вашите цели за фитнес и наддаване на тегло и какво сте правили, за да ги постигнете.Вашият лекар може да поиска да направи сканиране на кръв или други тестове, за да се увери, че нивата на щитовидната жлеза или кръвната Ви захар не са причина за невъзможността Ви да наддадете на тегло. Понякога може да се нуждаете от лекарства с рецепта, за да коригирате тези проблеми. След като бъдат фиксирани, може да откриете, че натрупването на мускули и поддържането им е много по -лесно.
Ако Вашият лекар Ви диагностицира като напълно здрав, следващата Ви спирка трябва да бъде със сертифициран личен треньор. Треньорът, който изберете, ще може да разгледа вашия хранителен режим, график на тренировка и диета и да ви каже какво може да ви задържи.
Уверете се, че избраният от вас треньор е сертифициран и има проверимо образование в тази област, тъй като няма закони относно това кой може да се нарече личен треньор. Разбира се, избягвайте всеки, който ви каже да опитате синтетични хормони или стероиди, тъй като тези вещества са не само незаконни, но и много вредни за вашето здраве.
Наддаването на тегло може да бъде трудно предложение. Можете обаче да улесните себе си, като бъдете реалисти, изберете правилния график за тренировка, вземете правилните добавки и потърсите помощ отвън, ако не постигате резултати.
Ключът към наддаване на тегло за слаби момчета
Не забравяйте, че добавките не са краят, когато става въпрос за пътуване към културист. Често остава впечатлението, че добавките са от съществено значение, но реалността е, че те са просто „Добавки към вашата диета“. Нищо може да замени правилното хранене и доставянето на тялото ви с абсолютно необходимото хранене.
Същата сделка важи и за полагането на упорита работа във фитнеса и за стабилна тренировка, защото всичко това е част от процеса. Някои кльощави мъже се борят всеки месец с наддаване на тегло, но има много начини да заобиколите това предизвикателство. В началото може да изглежда невъзможно, но ако останете на път, вие ще успявам.
