Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако искате да увеличите максимално печалбите от тренировките си, ето шест грешки, които абсолютно трябва да избягвате, когато изграждате мускули. Като стоите далеч от тези грешки, ще можете да разгърнете пълния си потенциал.
1. Неправилно хранене и диета
Тялото има невероятни способности за възстановяване след изтощителни тренировки, но не може да функционира правилно без правилно хранене и здравословна диета. Бодибилдинг тренировките разкъсват мускулите и натоварват и натоварват връзките, сухожилията, хрущялите и костите. За да може тялото ви да се възстанови правилно и да добави мускулна маса, трябва да имате балансирана диета, която осигурява достатъчно калории, протеини, витамини и минерали.
Естествените източници на протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти са важни, но не трябва да забравяте да ядете достатъчно количество сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и картофи. Сложните въглехидрати осигуряват постоянен поток от калории през целия ден за разлика от простите въглехидрати, които осигуряват цялата енергия наведнъж.
Дневният прием на протеини трябва да бъде около 1,5 грама на всеки килограм телесно тегло, въпреки че можете да качите до 2 грама без проблем. Яденето на прекомерни количества протеини може да бъде контрапродуктивно, защото тялото ви може да има затруднения да се справи с неизползвания излишък. Можете да се отклонявате от диетата си от време на време, но се опитайте да се придържате към нея колкото е възможно повече.
2. Недостатъчно възстановяване
Докато тялото ви има удивителни лечебни способности, то се нуждае от почивка, за да възстанови щетите, причинени от тренировки във фитнеса. Културистите -шампиони знаят тази тайна и внимателно коригират графика си, за да осигурят добър сън и почивка.
Някои културисти тренират само през ден, като дават на мускулите си почивка през деня между сесиите. Друга стратегия е да се въртят мускулните групи по време на ежедневните тренировки. По този начин ще дадете на един набор от мускули поне цял ден почивка преди следващата тренировка. По -специално, тежките тренировки за крака изискват продължителни периоди на почивка. Като дадете време на тялото да се възстанови, трябва да видите много по -впечатляващи печалби в мускулната маса и форма.
Тялото се нуждае от около 7,5 часа сън, въпреки че ситуацията ще варира между индивидите, като някои се нуждаят от повече, а други изискват по -малко сън.
3. Неправилно използване на хранителни добавки
Повечето културисти използват някаква хранителна добавка за мъже, за да им помогнат да подобрят резултатите си. Много компании предлагат на пазара продукти, които могат да варират от протеинови шейкове до мултивитаминни хапчета. Съвременните добавки са много по -привлекателни от ранните версии с по -лошо качество.
Като цяло трябва да се придържате към два вида хранителни добавки. Първо, ще трябва да се уверите, че тялото ви получава пълния спектър от аминокиселини с разклонена верига. Освен най -добрите протеинови добавки, единственото друго хранително вещество, което изглежда действа, е креатинът. Кофеинът е стимулант, който може да ви помогне да увеличите енергията си преди тренировки, но някои хора може да не реагират благоприятно на добавките с кофеин.
4. Лоша мотивация
В началото е лесно да се мотивирате да работите, за да създадете тялото на мечтите си. С течение на времето обаче може да се уморите от процеса, особено когато нови печалби стават по -трудни за постигане. Може да почувствате, че сте заседнали и че не можете да напредвате повече.
Тайната за преодоляване на подобни препятствия е да се съберете с други, които споделят вашите интереси по културизъм. Споделянето с другите е чудесен начин за изграждане на мотивация, която може да ви помогне да достигнете следващата стъпка в търсенето си. Отидете на тренировки с други хора, за да можете да комбинирате времето за тренировка и общуване.
Намирането на един или повече партньори за тренировки ще ви помогне да останете мотивирани, а също така ще можете да се поучите от прозренията един на друг. Партньор означава, че автоматично ще имате на разположение споттер, който да ви помогне да избегнете наранявания при работа със свободни тежести.
Променете графика си на тренировки, за да нарушите монотонността. Трябва да променяте рутинната си тренировка на всеки четири до шест седмици, за да поддържате нещата свежи. Освен това, изпробвайте нови типове рутини и подходи, за да видите дали те могат да ви помогнат, особено когато напредъкът ви се забави.
5. Многократно нараняване
Една от големите грешки, които правят много хора, е да се прекаляват и да се нараняват по време на тренировките си. Тежка контузия може да ви държи извън фитнес за седмици или дори по -дълго.
За да избегнете наранявания, трябва да сте много наясно с безопасността по време на тренировките. Противно на стандартната практика, трябва да избягвате разтягане преди вдигане на тежести. Трябва обаче да се затоплите правилно преди вдигане. Можете също така да се разтегнете след тренировка с тегло.
Правилното за загряване по време на вдигане на тежести е да започнете с леки тежести и след това да се изкачите. Използвайте първо най -леките тежести с голям брой повторения. Докато се затопляте, кръвообращението ви ще се увеличи, освобождавайки целевите мускули и ставите ви естествено ще се смазват.
Започването на студ с големи тежести може да дестабилизира раменните и коленните стави.
6. Непоследователни тренировки
За да увеличите максимално потенциала си, трябва да се придържате към график за тренировки като част от вашия начин на живот. Не можете да бъдете силни един месец и след това да си вземете следващия почивка.
Направете фитнеса приоритет и научете как да приспособите други дейности към графика си за тренировки. Не позволявайте да бъдете прекалено привлечени от други събития, че пропускате дни, седмици или месеци тренировки.
Въпреки че може да се наложи да намалите социалните си дейности, ще видите резултати, като поддържате последователен график за тренировки.
