Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Понякога е нормално да се чувствате зле и да ви се гади след тренировка или по време на упражнения. Някои упражнения за начален лагер правят гаденето обичайна част от сериозната тренировка поради техния труден характер.
Ако изпитвате такова гадене след предизвикателни тренировки, не се притеснявайте, има много като вас.
Това може да отнеме гордостта, която изпитвате, след като работите толкова усилено, за да тонизирате мускулите си. Многобройни причини често водят до чувството.
Има обаче неща, които трябва да знаете за гаденето след тренировка и как трябва да реагирате.
1. Това, което ядете преди и след тренировка, има значение
Важно е да отидете на фитнес, когато сте пълни и хидратирани.
Това, което ядете, обаче може да предизвика гадене по време на или малко след упражнението. Когато ядете твърде много и се занимавате с високоинтензивни тренировки, тялото ви няма да може да смила храната оптимално.
Това обаче не означава, че не трябва да ядете, преди да отидете на фитнес. За да избегнете гадене, предизвикано от упражнения, не забравяйте да планирате и организирате времето си. Вашите тренировки трябва да падат между един и половина до три часа след обичайното хранене. Освен това се уверете, че храненето ви е пълно с въглехидрати и протеини.
Ако се подготвяте за високоинтензивни тренировки, протеините и въглехидратите ще играят значителна роля в зареждането на тялото ви през целия период. Трябва също да избягвате или да намалите до минимум ястия с високо съдържание на мазнини. Въпреки че здравословните мазнини могат да ви заситят за дълго, храненията, богати на мазнини, не са най -добрите. Колкото повече мазнините седят в стомаха ви, толкова повече време ще ви е необходимо за храносмилането.
2. Вашият храносмилателен тракт изпитва кратка промяна
Вашето тяло е склонно да доставя кръв в различни секции в зависимост от търсенето или дейността, която частите извършват. По време на тежка тренировка се доставя повече кръв към мускулите, за да се гарантира, че те получават адекватни нива на кислород и хранителни вещества.
Когато доставката се измести, тя оставя малко кръв за циркулация в червата и стомаха. Малкото количество затруднява храносмилането на храната, което предизвиква повръщане или гадене.
Това чувство се влошава с различни тренировки. Някои тренировки ще изискват допълнителни тонове приток на кръв от други. Например денят, в който тренирате краката си, ще ви направи по -податливи на гадене повече, отколкото когато тренирате бицепсите.
Ако се занимавате и с интензивни тренировки за цялото тяло, вероятно ще попаднете в рисковете да се почувствате зле. Всички мускули в тялото ще се нуждаят от достатъчен приток на кръв, за да поддържат упражненията. Ето защо е важно за вас да балансирате тренировката на цялото тяло, като се съсредоточите върху специфични области на интензивност.
Ако възнамерявате да правите някои безумно трудни тренировки за долната част на тялото, бъдете лесни в горната част на тялото си, за да осигурите достатъчно кръвоснабдяване.
3. Упражняване повече от нормалния стандарт
Докато сте във фитнеса, чудесно е да предизвикате себе си от време на време. Ако обаче поемете предизвикателство, за което не сте готови, може да си вземете директен билет за болест.
Това е така, защото тялото ви не може да се справи с натрупването на метаболити, което се случва в резултат на допълнителното силно натискане.
Мускулите се нуждаят от кислород в зависимост от работата, която вършат. Ако ангажирате тялото си с високоинтензивни тренировки за първи път, съпоставянето на нуждите с кислород с интензивността на упражненията ще бъде невъзможно след определен момент. Това води до натрупване на метаболитни отпадъци като въглероден диоксид, водородни йони и млечна киселина в тялото.
Отпадъците предизвикват усещане за парене в мускулите ви, особено по време на тренировки. Натрупването му също повишава киселинността на тялото и създава токсична среда, която може да ви накара да изпитате временно състояние на болест и гадене.
На каквото и ниво на фитнес да се намирате, можете да изпитате този проблем. Въпреки това, вероятно ще почувствате ефекта му, когато ангажирате тялото си с тренировки, с които не сте свикнали. Ако усещате усещането по -често след тренировки, има вероятност да прекалявате.
Затова трябва да започнете да давате интензивни стимули, без да разрушавате тялото си в процеса. Освен това, това не е причина за притеснение, тъй като метаболитното натрупване в крайна сметка ще изчезне, когато завършите упражненията.
4. Какво можете да направите, за да намалите гаденето, предизвикано от упражнения
Ако се чувствате зле, има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще се почувствате по -добре за нула време. Първото нещо, което трябва да направите, е да забавите темпото. Вървя бавно.
Това е едно от най -критичните неща, които можете да направите, за да сведете до минимум чувството на болест. Трябва също да се опитате да легнете на пода с повдигнати крака. Това помага за пренасочване на кръвта към сърцето и храносмилателния тракт.
Също така трябва да помислите за приемане на спортни напитки. Те имат високо количество захар и ще ви помогнат да възстановите глюкозата, която сте загубили по време на тренировки, като по този начин ще намалите чувството на болест. Тези течности съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които са от голяма помощ в процеса на изпразване на стомаха, който предпазва от лоши чувства. Трябва също така да се уверите, че не се занимавате с интензивни тренировки на празен стомах.
Интернет ще ви каже, че основните ви мускули са укрепени, ако се занимавате с тренировки рано сутрин и на празен стомах. Нищо не може да бъде по -далеч от истината. Тъй като нямате големи мастни натрупвания, тялото ви ще трябва да произвежда енергия, за да може да участва успешно в тренировките. Това означава, че трябва да ядете високоенергийна храна. Не се пълнете обаче.
5. Заключение
Трябва да разберете, че докато се чувствате зле след тренировка, е ужасно. Ако това е лек до умерен отговор на тренировка, вероятно няма за какво да се притеснявате, особено ако спре след 60 минути.
В случай, че продължава по -дълго от това и продължава да се случва, може да искате да го проверите от лекар. Това ще помогне да се изключи възможността за други здравословни състояния, дебнещи на заден план.
