Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Напоследък изглежда, че всички говорят за медитация и нейните ползи. От предприемачи до бизнес магнати и гурута за самообслужване (очевидно) до влиятелни лица в социалните медии, всеки възхвалява ползите му. Но медитацията не е нищо ново.
Всъщност това е нещо като наистина ли стари, като някои археолози предлагат доказателства за медитационни практики още през 5000 г. пр.н.е. През цялата история медитацията също е станала дълбоко свързана с религията и културата, от Древен Египет до индуизма и будизма.
Въпреки че всичко това може да звучи плашещо, медитацията може да бъде ясна практика, на която всеки може да се научи да се наслаждава, независимо от убежденията си, за да направи положителни промени в живота си, както и в живота на другите.
За да ни помогнете да ви запознаем с прекрасния свят на медитацията, разговаряхме с Том Маккук, образователен факултет по Пилатес за балансирано тяло и основател и директор на Центъра за баланс в Маунтин Вю, Калифорния. Той ни помага с тънкостите на медитацията, както и с това какви видове практики могат да бъдат най -добри за вас.
Какво е медитация?
Нека първо започнем с опростяване на този понякога объркващ термин. За Маккук медитацията може да се определи като практика на внимание, при която насочвате вниманието си към настоящия момент - фокусиране върху тялото си и дишане като основен обект на внимание. Защо? „Усещането“, както казва Маккук, „се случва само в настоящия момент“. Когато насочите вниманието си към настоящия момент, вие изпълвате тялото си с живот, енергия и самоанализ.
Медитацията не е за не мислене; вместо това, за McCook, всичко е свързано с насочване на вниманието ви към случващото се във и около вас. От чувствата към мислите си, можете да забавите темпото, за да наблюдавате своята жизненост. По този начин ще се почувствате по -изпълнени и ще можете да извлечете максимума от живота си тук, на земята. Не е ли това, което всички търсим?
Маккук обяснява защо много от нас, особено на Запад, са приели медитацията като объркваща, предизвикателна и напрегната. „Нашите обучени от Запада умове“, казва Маккук, „(мислете), че трябва да сме„ добри “в това и резултатите трябва да бъдат незабавни, или не си заслужава.“ Друга често срещана мисъл, която Маккук често среща, е нашето убеждение, че ако „не мога да контролирам ума си и да спра да мисля, очевидно не съм в състояние да медитирам и медитацията не е за мен“.
Но истината е, че не е нужно да сте висококвалифициран интелектуалец с правомощия за контрол на ума, за да сте отворен, присъстващ и свързан с живота си. Практикуването на ежедневно присъствие чрез медитация може дори да ви направи по -ефективни и ефикасни с ежедневните ви задачи.
Има повече от 50 години обещаващи научно обосновани изследвания за ползите от медитацията за цялостното ни здраве и благополучие и доказателствата са изключително положителни, казва той. „Медитацията е доказано добро лекарство“, като изследванията показват, че тя може да намали стреса и кръвното налягане, да подпомогне емоционалната регулация, да култивира устойчивост и лична отзивчивост и да подобри перспективата.
Какъв вид медитация е най -подходящ за мен?
Водена медитация
Какво е?
Водената медитация е, както подсказва името, медитация, ръководена от инструктор. Според Маккук тези инструктори ще ви насочат към практиката и ще ви помогнат да се установите в нея, напомняйки ви да насочите вниманието си към тялото и дишането си. Можете да намерите ръководени медитации по всяка тема от вниманието с работата, намаляването на стреса и тревожността, помагането за заспиване, изграждането на самочувствие, вие го наричате.
За кого е?
Маккук вярва, че тези инструктори могат да бъдат изключително полезни и информативни за повечето, но особено когато тепърва започвате с медитация, тъй като те помагат да насочват и насочват (и пренасочват) вниманието ви към настоящия момент отново и отново, изграждайки този медитационен мускул.
„Водещата медитация обикновено е непрекъснато обучение през цялото време на вашата практика“, казва Маккук. Тъй като не е пълна тишина, това може да бъде особено полезно, когато тепърва започвате. Но не е нужно да сте напълно начинаещ в медитацията, за да се насладите на това ръководено блаженство. „Можете да намерите ръководени сесии въз основа на вашите нива на опит и времето, което имате да практикувате“, насърчава Маккук.
Как да го направим?
„Водените медитации идват в различни форми“, казва Маккук. Има безкраен избор от приложения, които предлагат страхотни медитации с водач, като Space Space и Insight Timer са някои, които той препоръчва. Някои от тези приложения дори предлагат практики за осъзнаване и „Випасана“, която Маккук обяснява като практика, базирана на наблюдение, която се фокусира върху самоизследването чрез дълбоката взаимовръзка между ума и тялото.
Внимателна медитация
Подобно на медитацията, вниманието се превърна в огромна дума през последните години. Помолихме Маккук да ни даде подробности за това какво всъщност е вниманието и как можем да го практикуваме у дома.
Какво е?
„Вниманието е практика за умствено обучение, която ви учи да забавите състезателните мисли, да се освободите от негативизма и да успокоите ума и тялото си“, обяснява Маккук. Тази практика е фантастична за насърчаване на осъдителна, моментна осъзнатост както по време на медитация, така и извън нея. Колкото по-успешни можем да станем при култивирането на внимателност в ежедневния си живот, смята Маккук, „толкова повече ние се овластяваме да правим съзнателни избори, вместо да бъдем безсмислено водени от негативните си мисли“.
За кого е?
Медитациите за внимателност са тези, които Маккук би насърчил всеки, който се интересува да изпита ползите от медитацията, да опита. Това обаче не е най -добрият избор за всеки с свръхактивен ум и все още не се е научил да успокоява мислите си. За тези индивиди медитацията с мантра може да бъде по -добрият начин да отидат.
Как да го направим?
Много студия предлагат лични или виртуални уроци за съзнание, които могат да бъдат чудесни за начинаещи. Маккук също така предлага използването на приложение, насочено към преподаване на внимателност, като полезен начин за започване на последователна практика.
Мантра медитация
Какво е?
Мантра медитацията, както обяснява Маккук, се фокусира върху мантра (или сричка, дума или фраза), която се повтаря през цялата медитация. Мантрите могат да бъдат съобразени с настоящия ви момент и могат да бъдат изговорени на глас, повторени в ума, скандирани или прошепнати. Умът ни е толкова мощен.
Това, което мислим, че ставаме, и медитацията с мантра може да ви помогне да насочите мислите си в правилната посока, за да станете най -добрата версия на себе си. Трансценденталната медитация (TM) е една от най-известните форми на медитация с мантра.
За кого е?
Представен на Запад от Махариши Махеш Йоги, той събра последователи от над 5 милиона души (включително известни личности), които се кълнат в тази ежедневна практика. За да разберете дали и вие можете да станете защитник на TM, опитайте сами.
Как да го направим?
„Това е различно от практиката за осъзнаване“, обяснява Маккук, „тъй като целта е да се премине отвъд процеса на мислене до състояние на спокойно осъзнаване.“ За да практикувате TM за себе си, просто затворете очи и повторете тихо избраната от вас мантра за около 20 минути.
Какви са ползите от медитацията?
Маккук практикува медитация в продължение на 31 години и от него се е научил да се освобождава от стреса, дискомфорта и преценките, за да изпита яснота, доброта и дълбоки състояния на покой. „Лично за мен, казва той, медитацията е била път за духовно развитие, самосъзнание, приемане и благодарност за моя живот и по-умишлен живот.
Маккук разбива както краткосрочните, така и дългосрочните ползи, които медитацията може да има. В краткосрочен план човек може да изпита релаксация, облекчаване на стреса, самосъзнание, повишена отзивчивост и присъствие и нови перспективи.
Доказано е, че дългосрочните медитационни практики подобряват умствения фокус и паметта, намаляват тревожността и помагат при лечението на депресия. Дългосрочната връзка с медитацията също може да предложи по-задълбочено разбиране на избора и тенденциите на човека.
Но медитацията не е само за индивида. Подобно на други медитиращи, Том вярва, че медитацията може да бъде ценен инструмент за преподаване на състрадание и съпричастност към другите. Чрез редовна практика можем да станем по -в унисон с човечеството и целия друг живот на Земята.
Какви са някои начини, по които можете да интегрирате медитацията в ежедневието си?
Медитацията не трябва да бъде целодневен разход. Маккук е открил, че дори само няколко минути на ден могат да бъдат полезни. Той препоръчва да започнете с петминутна медитация, която се състои от седене със затворени очи.
Оставете дишането си да се забави, докато привличате вниманието към дъха си и други усещания в тялото. И не е нужно да имате фантастична възглавница за медитация; седенето на пода, леглото или стола е напълно добре, стига да ви е удобно и да можете да седите изправени.
„Полезно е да го включите в графика си като среща за себе си, която сте ангажирани да спазвате“, съветва Маккук. По този начин можете да започнете да правите медитацията по-малко караница и повече самоутвърждаващ се навик. Той също така предупреждава срещу разпространеното схващане, че трябва да използвате медитативната си практика като време за тълкуване на мисли и някои от негативната умствена гимнастика, която всички ние изпълняваме ежедневно.
Медитацията може да помогне за по -добро разбиране на ума, като същевременно се научи да оставя мислите да вървят и да връща осъзнаването в настоящето. С други думи, Маккук ни призовава да „помислим, че медитативната практика е възможност да натиснем бутона за нулиране, което ни дава възможност да бъдем по -отзивчиви и да сме във връзка с това, което е важно за нас“.
Не се нуждаете от нищо, освен от себе си, за да медитирате, но Маккук вярва, че приложенията за медитация могат да бъдат полезни, когато започнете практиката си за първи път. Приложението Insight Timer е неговото любимо, тъй като има всичко-от петминутни практики до нещо по-дълго, всички ръководени от най-добрите учители по медитация наоколо.
Топ съвети за начинаещи
Съветът на Маккук
Маккук събра един чудесен съвет за начинаещи от обучението и работата с Института Строци през последните няколко десетилетия. Това трябва да бъде умишлено с ежедневните ви задачи като упражнения или дори с тези светски задължения като миене на чинии.
Например, когато излизате на разходка, насочете вниманието си към усещането, че кракът ви се повдига от земята, изместването на теглото ви, когато превключвате от единия крак на друг. За да се уверите, че сте умишлени с това упражнение, Маккук съветва да изберете продължителност от време за тази медитация и да се ангажирате с нея, което ни води до следващия ни съвет.
Изберете време и се придържайте към него
Когато медитацията не е част от ежедневието ви, може да бъде много полезно да я планирате в деня си. Изберете кое време искате да започнете и за колко време; по този начин можете да се държите отговорни. Освен това ще бъде по -лесно да „натрупате навик“, като сдвоявате сутрешната си медитация с чашата си кафе или веднага след тренировката.
Създайте определено медитативно пространство
Вашата медитационна практика може бързо да се превърне в нещо, от което редовно се вълнувате, когато имате чисто, определено място. Избраното от вас медитативно пространство трябва да ви подготви да се съсредоточите и да се отпуснете, подобно на това как определено офис пространство може бързо да ви (и поддържа) в добър работен процес.
Наслаждавай се
Не оказвайте толкова голям натиск върху себе си, когато медитирате. Не сме в състояние да се отделим от миналото и бъдещето, за да живеем в сегашната нощ. Нужна е работа, но не и упорита работа. Никога не трябва да мислите за медитацията като за трудна. Това само ще добави съпротива.
Трябва да се наслаждавате на медитация и да откривате нови неща за себе си. Ако започнете своето медитационно пътуване с намерението да подобрите начина си на живот, вместо да го правите правилно, без усилие ще се влюбите в медитацията и новия си възглед за живота.
