Колко лъжички протеин трябва да приемам - дневна добавка на прах

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Колко добре постигате дневния си прием на макроелементи, определя колко протеин на прах да използвате дневно. За повечето мъже 1 лъжичка за начало е солидна гледна точка. Ако се мъчите да набавяте протеини от цели хранителни източници, тогава 2 лъжички ще се справят по -добре.

Не забравяйте, че протеиновият прах е просто храна на прах и цели източници на храна са най -добрите! Протеинът е един от най -важните компоненти на тялото и е важен фактор, допринасящ за цялостното благосъстояние на организма.

Нашите тела се нуждаят от редовната си доза протеини, не само за да поддържат форма и да бъдат здрави, но и за да гарантират, че тялото ви може да изпълнява всички редовни телесни процеси, които трябва да прави. Протеинът е един от основните ресурси, от които тялото се нуждае, за да извърши правилно износването си, и когато не му бъдат дадени правилните количества, може да доведе до забавяне на телесните функции.

Няма абсолютно никакво съмнение, че протеините наистина са съществен компонент, който не може да бъде пропуснат, но какво се случва, когато тялото погълне определено количество протеин?

1. Процесът

Колкото и добър да е протеинът, тялото не може просто да го приеме веднага. Трябва да премине през поредица от стъпки, така че червата да могат да приемат протеините, без да се налага да се сблъскват с никакви проблеми с усвояването му. Когато протеинът се приема в тялото, както всички други основни хранителни вещества, той също се разгражда по начин, по който тялото може да го приеме по -добре.

В случай на протеин, той образува аминокиселини, които след това тялото използва за своите процеси. Тези аминокиселини се получават само от протеини и са една от основните части на добре балансираната диета. Основната задача на тези незаменими аминокиселини е да помогнат на тялото ви да изгради мускули и мускулна дефиниция. Докато всеки вид протеин се разгражда на аминокиселини, различните видове протеини се разграждат по различни начини. Някои форми на протеини отнемат повече време от други, докато някои се метаболизират в тялото почти мигновено.

Смесването на протеини за продължителна и кратка обработка заедно е от съществено значение за добрата и здравословна диета. Тялото винаги се нуждае от умерени неща и същото е при протеините. Прекомерните количества протеини обикновено не са необходими на организма и поглъщането на твърде много протеини може да причини повече вреда, отколкото полза на организма.

2. Протеини и мускули

Протеинът е един от основните компоненти, които водят до изграждане на мускули. Има причина, поради която любителите на фитнеса и културистите са толкова разнообразни по отношение на приема на протеини. Колкото повече протеини има в тялото си, толкова повече ще бъде изграждането на мускулите.

Тялото, по време на упражнения, използва протеина за формиране на по -силни мускули, което културистите и хората във фитнес индустрията искат да постигнат.

3. И така, колко протеин трябва да се приема?

Всеки е различен и не, не казваме това само за насърчаване на позитивността на тялото. Факт е, че всеки е различен по отношение на телесната си структура и затова няма категоричен отговор колко точно протеин трябва да се приема.

Протеинът, който човек трябва да приема, винаги е във връзка със съотношението на телесната им маса и общото им тегло, в допълнение към броя на изгорените калории. Въпреки това, различните хора са склонни да имат различна скорост на метаболизъм и различни нива, на които тялото им обработва нещата, които те приемат, поради което познаването на тялото ви е съществена част от активен и здравословен начин на живот.

Диетолозите казват, че протеинът трябва да формира около двадесет процента от цялата ви диета, което означава, че малко по-малко от една четвърт трябва да бъде протеин. Въпреки това, в зависимост от скоростта на изгаряне на калории в тялото, това количество може да се увеличи.

4. Митове за приема на протеини.

Хората, които искат да влязат във форма, знаят колко важен е протеинът. Хората обаче често са склонни да мислят, че за да влязат във форма, протеинът е единственото нещо, което трябва да приемат. Това може да завърши с това, че хората са по -негодни от това, което са били преди, поради неестествения прием на храни, които имат в тялото си.

Хранителните вещества винаги са необходими в правилните пропорции, а телесните процеси обикновено са взаимно зависими един от друг, поради което е важно да приемате нещата в правилните пропорции, за да видите максимални резултати от вашия фитнес режим.

Друг мит, в който хората са склонни да вярват, е, че по -високите източници на тежки протеини трябва да се избягват, тъй като причиняват повече вреда, отколкото полза на организма. Когато се говори за източници на тежки протеини, те се отнасят до червени меса и миди.

Протеинът, който тялото получава чрез тях, обикновено е по -трудно да се разгради, но не е задължително да се избягва напълно. Протеинът е толкова важен, колкото и в идеалния случай трябва да се приема във възможно най -естествена форма, тъй като се предлага в такова изобилие чрез естествени хранителни източници.

5. Природни източници

Протеинът се предлага от редица естествени източници, така че каквито и да са предпочитанията ви за небцето, винаги има някакъв или друг вид храна, която има добро количество протеин.

Неща като леща и бобови растения са добър източник на протеини за вегетарианци и вегани, докато месото е добро за не-вегетарианци.

6. Протеинови добавки

Понякога протеинът, който човек получава чрез здравословни, естествени източници, никога не е достатъчен. Това се случва особено в случай на културисти, които не искат да надвишат приема на калории с твърде много, но определено се нуждаят от допълнителен протеин, за да поддържат тялото си. Протеиновите добавки могат да бъдат нож с две остриета, ако не се приемат в правилните пропорции.

Приемането на твърде много протеинови добавки може да има редица вредни ефекти върху организма, което не е идеалната позиция, в която човек би искал да бъде по време на този процес. Идеалното количество протеинови добавки, което човек трябва да приема на ден, е в идеалния случай две лъжички, но трябва да се увеличава или намалява в зависимост от това колко тялото се нуждае и количеството, от което човек се нуждае, за да поддържа идеалното си телесно тегло.

Няколко други фактора като ИТМ също играят значителна роля при определянето на това колко протеин в идеалния случай се нуждае от тялото ви. Не забравяйте, че за предпочитане всичко трябва да се прави умерено, за да сте сигурни, че ще останете в най -здравословното си състояние.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave